Kategorie Porady

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł

Dobre i zdrowe odżywianie to podstawa. Dzięki temu zadbasz o swoje zdrowie, kondycję skóry i włosów i o dobre samopoczucie. Wystarczy kilka prostych kroków!

#1 Na początku tygodnia przygotuj sobie warzywa

Umyj je i pokrój w drobną kostkę. Tak przygotowane warzywa wykorzystasz np. do szybkiej sałatki, gdy dopadnie Cię głód lub do zanurzania w hummusie.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
thepioneerwoman.com

#2 Postaw na zboża i ziarna

Każdy ma takie dni, że nie wie, co ugotować. Jeśli pod ręką będziesz mieć kuskus, komosę ryżową, kaszę bulgur, to podstawę do obiadu będziesz mieć już w 15 minut. Dorzuć białko (ryba, mięso, tofu), podsmaż warzywa i gotowe.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
ourbalancedbowl.com

#3 Przemycaj warzywa do codziennych posiłków

Brownie z fasoli może być naprawdę smaczną alternatywą, dorzuć do owocowego koktajlu szpinak, jarmuż, pietruszkę, do chrupania z jabłkiem weź marchewkę, wrzuć więcej warzyw na kanapki. To zmiany, które są naprawdę proste i smaczne.

brownie z kaszy jaglanej

#4 Przygotuj własny sos do sałatki

Zrobienie domowego sosu winegret jest naprawdę proste. Sosy przygotowane przez nas mają kontrolowany, dobry skład i jeszcze lepszy smak.

dressingi do sałatek

#5 Częściej sięgaj po jogurt naturalny

Jeśli w przepisie pojawi się śmietana lub majonez- spróbuj zastąpić go lżejszym i zdrowszym jogurtem naturalnym. Sprawi się świetnie jako marynata i jako składnik sosu do makaronu.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
Freepik

#6 Nie ma dobrego i złego jedzenia

Nie ma złych i dobrych potraw. Staraj się mieć zbilansowaną dietę składającą się z owoców i warzyw, ale jeśli chcesz pączka, który pasuje do Twojego dziennego spożycia kalorii, zjedz pączka. Nie demonizuj jedzenia.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
bluebowlrecipes.com

#7 Nie bądź bezczynny

To właśnie podczas bezczynnego siedzenia przed telewizorem szukamy zajęcia i sięgamy po przekąski. Zajmij swoje ręce! Może być to haftowanie, malowanie, kolorowanki dla dorosłych. To zawsze jakieś rozwiązanie.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
hellolittlehome.com

#8 Wyznacz na swojej kanapie strefę bez jedzenia

Tak po prostu. Jedz przy stole w kuchni, a przewijający się w tle program TV nie będzie odwracał Twojej uwagi od jedzenia.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
Freepik

#9 Obraź się na windę

Zafunduj sobie dodatkową dawkę ruchu. Wspinaj się po schodach, w miarę możliwości wybierz dalszy przystanek autobusowy, wyjdź na spacer do lasu.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
Freepik

#10 Nie zmuszaj się do chodzenia na siłownię

Znajdź aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Rower, rolki, wspinaczka na ściankach, może zumba albo pływanie? Możliwości jest naprawdę sporo. Aktywność z przymusu tylko będzie Cię odpychała.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
Freepik

#11 Kup mniejsze talerze

Wszyscy mówią: jedz mniejsze porcje. A co jeśli mamy duże talerze? 😀 Kup mniejszy rozmiar, przez co nie odczujesz tak bardzo zmiany, bo Twój wzrok będzie trochę oszukany.

11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
mysoulfulhome.com
326871