PrzepisFit5 posiłków na 5 dni - ciekawe przepisy na lunch do pracy

5 posiłków na 5 dni - ciekawe przepisy na lunch do pracy

5 posiłków na 5 dni - ciekawe przepisy na lunch do pracy
Pyszności
07.09.2019 12:00, aktualizacja: 09.09.2019 11:36

Chciałabyś za jednym podejściem przygotować lunch do pracy na cały tydzień? Tak, aby szybko się nie znudził i był fitowy? Z naszą recepturą to bardzo proste!

Składniki:

Poniedziałek

  1. 1/2 szt. pierś z kurczaka
  2. 200 g makaron pełnoziarnisty
  3. 1/2 szt. cukinia mała
  4. 1/2 szt. bakłażan mały
  5. 100 g pomidorki koktajlowe
  6. 30 g rukola
  7. 1/3 łyżeczki pieprz
  8. 1/3 łyżeczki sól
  9. 2 łyżki krem balsamiczny
  10. 2 łyżki oliwa z oliwek do smażenia

Wtorek

  1. 1/2 szt. pierś z kurczaka
  2. 200 g kasza jaglana
  3. 2 szt. ząbki czosnku
  4. 150 g szpinak baby
  5. 1 łyżka oliwa z oliwek
  6. 1 łyżka sezam
  7. 1/4 szt. cytryna
  8. 1-2 łyżki sos słodko-kwaśny
  9. 1/3 łyżeczki sól
  10. 1/3 łyżeczki pieprz

Piątek

  1. 100 g tofu marynowane
  2. 200 g warzywa na patelnie
  3. 1 łyżka zioła prowansalskie
  4. 50 g pomidorki koktajlowe
  5. 2 łyżki sos słodko-kwaśny
  6. 2 szt. świeże mini marchewki
  7. 2 łyżki olej roślinny do smażenia

Środa

  1. 1/2 szt. pierś z kurczaka
  2. 200 g makaron pełnoziarnisty
  3. 1/2 szt. cukinia mała
  4. 1/2 szt. bakłażan mały
  5. 50 g pomidory w kawałkach z puszki

Czwartek

  1. 1/2 szt. pierś z kurczaka
  2. 100 g kasza jaglana
  3. 50 g suszone pomidory w oleju
  4. 50 g oliwki czarne
  5. 30 g rukola

Sposób przygotowania:

1. Polej pierś z kurczaka oliwą z oliwek. Dopraw do smaku: solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Wstaw do piekarnika na 20 minut (temp. 180 stopni Celsjusza).

Obraz

2. Na patelni podsmaż ze sobą cukinię i bakłażan. Dodaj sól i pieprz.

Obraz

3. Następnie połącz na patelni: czosnek, szpinak, sól i pieprz.

Obraz

4. Użyj patelni po raz trzeci. Tym razem umieść na niej mieszankę warzyw, zioła prowansalskie, sól i pieprz.

Obraz

5. Podziel upieczonego kurczaka na mniejsze kawałki.

Obraz

6. Rozłóż 5 pojemników i umieść w nich składniki zgodnie z powyższą rozpiską składników.

Obraz

7. I lunch do pracy na cały tydzień jest już gotowy!

Obraz
Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Zobacz także