Przygotujesz w pięć minut. Pyszna pasta z tuńczyka na kanapki
Pyszności - Fot. Adobe Stock
Masz już dość jedzenia kanapek z tym samym? Chcesz urozmaicić swoją dietę? Oto pasta z tuńczyka na kanapki. Przygotuj ją z naszego przepisu i zapomnij o nudnych posiłkach!
Pasta kanapkowa z tuńczyka – jak ją zrobić?
Tuńczyk to jedna z najpopularniejszych ryb w Polsce, która zawiera w sobie szereg cennych wartości odżywczych dla naszego organizmu. Mięso z tej ryby jest przede wszystkim bogate w witaminy, takie jak witamina D, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne: selen, magnez, potas, fosfor i wiele innych.
Tuńczyk jest także stosunkowo niskokaloryczną rybą, która ma jednocześnie dużą zawartość białka. 100 gramach ryby dostarcza ok. 108 kcal, 23 g białka oraz 0,9 g tłuszczu.
Wszystko wskazuje na to, że tuńczyk to ryba, którą warto włączyć do swojej codziennej diety. Pastę kanapkową z tuńczyka z naszego przepisu przygotujesz bez większych problemów.
Czytaj także: Pasta jajeczna z dodatkiem awokado, szczypiorku i majonezu
Pasta z tuńczyka na kanapki
Składniki:
- 300 g tuńczyka z puszki
- 2 łyżki majonezu
- 1 łyżka kwaśnej śmietany
- 2 ząbki czosnku
- szczypta soli i pieprzu do smaku
Sposób przygotowania:
- Tuńczyka przełóż do miseczki, rozdrobnij go widelcem i przypraw solą oraz pieprzem.
- Przeciśnij ząbki czosnku przez praskę i dodaj je do tuńczyka.
- Następnie do miski dodaj majonez oraz kwaśną śmietanę. Całość zblenduj.
- Do pasty możesz również dodać świeży szczypiorek lub cebulkę dymkę.
Pasta z tuńczyka – fit przepis
Nie chcesz lub nie lubisz używać majonezu? Mamy dla Ciebie również przepis na pastę z tuńczyka w dietetycznej wersji.
Składniki:
- 130 g tuńczyka
- 1 jajko
- 4 łyżki jogurtu naturalnego (gęstego)
- sól i pieprz
Sposób przygotowania:
- Jajko ugotuj na twardo i schłodź je. Obierz je i pokrój w kostkę.
- Tuńczyka rozdrobnij widelcem, przypraw solą i pieprzem. Następnie do miski włóż tuńczyka, jajko oraz jogurt.
- Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Dla smaku również możesz do pasty z tuńczyka dodać pokrojoną drobno dymkę lub szczypiorek.
Na naszym kanale YouTube znajdziesz przepis na pyszne kotlety:
Komentarze