Bezsenność gwarantowana. Pod żadnym pozorem nie jedz wieczorem
Niektóre produkty spożywcze mogą zakłócać sen, co negatywnie wpływa na zdrowie. Eksperci wskazują, jakich produktów unikać wieczorem, aby zapewnić sobie spokojną noc.
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Sen jest kluczowy dla zdrowia, wpływa na funkcjonowanie mózgu, odporność i rozwój. Jednak wiele osób ma problemy z zasypianiem. Według Sleephealthorg, aż 50-70 mln Amerykanów nie śpi zalecanych 7-9 godzin na dobę. Oto lista produktów, których warto unikać przed snem, według dietetyków z "Eat This, Not That!".
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Gofry twarogowe z 5 składników. Nie sposób im się oprzeć
Produkty, które mogą zakłócać sen
- Płatki śniadaniowe - wysoka zawartość cukru w płatkach może powodować wzrost poziomu glukozy, co zakłóca sen. Violeta Morris, dietetyk z Columbus, podkreśla, że 28 proc. Amerykanów wybiera płatki jako przekąskę przed snem, co wiąże się z problemami ze snem.
- Ser - pełnotłusty ser jest trudny do strawienia, co może prowadzić do niespokojnego snu i częstego budzenia się w nocy.
- Czekolada - zawiera kofeinę i teobrominę, które są stymulantami, mogącymi utrudniać zasypianie.
- Wypieki - ciasta i ciasteczka powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co utrudnia zasypianie.
- Owoce cytrusowe - mogą powodować zgagę i refluks, co zakłóca sen.
- Pomidory - ich kwasowość może prowadzić do zgagi, utrudniając zasypianie.
- Steki - wysoka zawartość białka i tłuszczu sprawia, że jest trudny do strawienia, co może prowadzić do niespokojnego snu.
- Chipsy - wysoka zawartość skrobi i tłuszczów może zakłócać produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie.
- Frytki - tłuszcze nasycone we frytkach mogą negatywnie wpływać na jakość snu.
- Hamburgery - tłuste potrawy, takie jak hamburgery, mogą prowadzić do częstego budzenia się w nocy.
- Ostre przyprawy - mogą powodować zgagę i refluks, co utrudnia zasypianie.
- Napoje gazowane - mogą powodować wzdęcia i dyskomfort, a także zawierają kofeinę, która zakłóca sen.
- Alkohol - choć może pomóc zasnąć, zakłóca jakość snu, wpływając na fazę REM.
Unikanie tych produktów przed snem może pomóc w poprawie jakości snu i ogólnego samopoczucia. Warto zwrócić uwagę na to, co spożywamy wieczorem, aby zapewnić sobie spokojną noc.
