Genialna dieta dla maturzystów. Poprawia pamięć i ułatwia pisanie egzaminów dojrzałości

Odpowiednia dieta dla maturzystów może być pomocna podczas egzaminów dojrzałości. Tych produktów nie może zabraknąć w menu nastolatków.

ObrazekDieta dla maturzystów, fot. Adobe Stock
Ewa

Maj to wyjątkowy miesiąc dla maturzystów. To właśnie teraz stają przed ogromnym wyzwaniem i porządną dawką stresu - egzaminami dojrzałości. Już dziś ruszyły pierwsze testy, a najbliższe dni zdecydowanie będą upływały pod znakiem ostatnich przygotowań i wielu godzin spędzonych na sali. Warto zadbać o to, aby w codziennym menu nie zabrakło produktów, które korzystnie wpłyną na koncentrację i skupienie, przekładając się tym samym na lepszy wynik końcowy.

Dieta dla maturzystów - czego nie może zabraknąć?

Przede wszystkim musi być odpowiednio zbilansowana, pełna witamin i składników odżywczych. Chociaż kusi podjadanie słodyczy, które mają rozładować napięcie, to długofalowo nie jest to dobre rozwiązanie. W czasie egzaminów warto dorzucić trochę więcej kalorii. Naukowcy jednoznacznie wskazują na to, że podczas intensywnego wysiłku intelektualnego spalamy więcej, bo nasz mózg potrzebuje dodatkowej energii.

Uczennica zaznacza odpowiedzi na karcie
Dieta dla maturzystów- Pyszności, źródło: Canva

W diecie nie może zatem zabraknąć węglowodanów, które są motorem napędowym naszego mózgu. Chociaż mogłoby się wydawać, że w takim razie słodycze świetnie się sprawdzą, to w rzeczywistości mogą spowodować u nas wzmożoną senność. Warto sięgnąć po węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste makarony i pieczywo, strączki czy surowe owoce i warzywa. Nie może zabraknąć również magnezu, który pomaga przy sytuacjach stresowych. Warto sięgnąć po maliny, borówki i truskawki, które są bardzo bogate we flawonoidy. Badania wykazały, że osoby, które w swojej diecie stawiają na dużą ilość owoców jagodowych, mają lepszą koncentrację.

Co zjeść na śniadanie przed maturą?

Zdrowe kanapki z awokado i zieleniną
Awokado z jajkami - Pyszności, źródło Canva

Chociaż stres powoduje, że w naszych żołądkach czuć ucisk, to warto jednak zjeść coś przed egzaminem. Zacznij dzień od ciepłej herbaty i sięgnij po pożywne śniadanie. Świetnie sprawdzi się na przykład żytnia kanapka z masłem, serem oraz pomidorem (zawarty w nich potas reguluje pracę układu nerwowego), owsiankę z bananem czy też dobrej jakości wędliny i domowe musli. Wypij szklankę soku pomarańczowego lub pomidorowego, który będzie świetną bombą witaminową. Nie zapomnij też o wodzie mineralnej - dobre nawodnienie to podstawa. Pamiętaj, że butelkę możesz wnieść ze sobą na salę. Popijaj płyn małymi łykami w czasie pisania egzaminu.

A po maturze możesz pozwolić sobie na pizzę tostową. Jest pyszna i prosta w przygotowaniu.

Wybrane dla Ciebie
Płatki owsiane nie dla każdego. Oto kto powinien z nich zrezygnować
Płatki owsiane nie dla każdego. Oto kto powinien z nich zrezygnować
Gessler sypie do kopytek. Wychodzą puszyste jak chmurka
Gessler sypie do kopytek. Wychodzą puszyste jak chmurka
Wcale nie z łososia, lecz z innej ryby robię farsz do jajek. Każdego skuszą
Wcale nie z łososia, lecz z innej ryby robię farsz do jajek. Każdego skuszą
Mówi się o nich "ubogie kotlety", ale są smaczne. Zrobisz je za grosze
Mówi się o nich "ubogie kotlety", ale są smaczne. Zrobisz je za grosze
Dodaj łyżkę do marynaty. Mięso będzie kruche jak nigdy wcześniej
Dodaj łyżkę do marynaty. Mięso będzie kruche jak nigdy wcześniej
Buraczki zasmażane zawsze robię z tym dodatkiem. Są smaczniejsze i zdrowsze
Buraczki zasmażane zawsze robię z tym dodatkiem. Są smaczniejsze i zdrowsze
Te produkty mogą zastąpić masło. Nadają odpowiednią konsystencję daniom i chrupkość wypiekom
Te produkty mogą zastąpić masło. Nadają odpowiednią konsystencję daniom i chrupkość wypiekom
Wiele osób kupuje taką białą kiełbasę. Nie każdy wie, czy należy ją gotować
Wiele osób kupuje taką białą kiełbasę. Nie każdy wie, czy należy ją gotować
Na Wszystkich Świętych robię dużą miskę. Ta sałatka znika szybciej ze stołu niż jarzynowa
Na Wszystkich Świętych robię dużą miskę. Ta sałatka znika szybciej ze stołu niż jarzynowa
Biorę serek wiejski, jajka i banana. Po chwili mam placki, które rozpływają się w ustach
Biorę serek wiejski, jajka i banana. Po chwili mam placki, które rozpływają się w ustach
Gołąbki bez zawijania przygotowuję z taką kaszą. Nie narobię się, a jest co jeść przez 2 dni
Gołąbki bez zawijania przygotowuję z taką kaszą. Nie narobię się, a jest co jeść przez 2 dni
Mizerię po azjatycku robię przez cały rok. Bardziej chrupiącej nie jadłam nigdy wcześniej
Mizerię po azjatycku robię przez cały rok. Bardziej chrupiącej nie jadłam nigdy wcześniej