Jedna z najzdrowszych ryb w Polsce. Wciąż rzadko po nią sięgamy, a jest delikatna i ma dużo białka
Okoń to ryba, która mimo swoich wartości odżywczych i smaku, jest w Polsce mało popularna. Dowiedz się, dlaczego warto włączyć ją do diety i jak przygotować pyszne danie z okonia.
Dlaczego warto jeść okonia?
Okoń, znany również jako "polska pirania", to ryba słodkowodna o delikatnym, białym mięsie. Choć w Polsce nie cieszy się dużą popularnością, warto zwrócić na niego uwagę ze względu na jego wartości odżywcze i smak.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Przerabiam wczorajsze ziemniaki na nowe danie. Chrupiące z zewnątrz, mięciutkie w środku
Wartości odżywcze okonia
Okoń to znakomite źródło pełnowartościowego białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanki mięśniowej. Zawiera również witaminy z grupy B oraz witaminę D, które wspomagają układ kostny i nerwowy. Dodatkowo, okoń dostarcza nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, kluczowych dla zdrowia serca i mózgu.
Okoń w kuchni
Mięso okonia jest delikatne, soczyste i ma subtelny, lekko słodkawy smak, który doskonale komponuje się z wieloma przyprawami oraz dodatkami. Dzięki swojej strukturze nie rozpada się łatwo podczas obróbki termicznej, co czyni go idealnym składnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych kucharzy. Okoń świetnie sprawdza się w kuchni w różnych wersjach – można go delikatnie ugotować na parze, aby zachować pełnię smaku i wartości odżywczych, upiec w piekarniku z dodatkiem ziół i warzyw, a także usmażyć na patelni, uzyskując apetyczną, chrupiącą skórkę.
Rybę tę można także wykorzystać w daniach kuchni azjatyckiej – np. w aromatycznym curry – jak i w prostych, domowych przepisach z ziemniakami czy surówką. Niezależnie od metody przygotowania, okoń zawsze zachwyca swoją delikatnością i uniwersalnością w kuchni.
Przepis na curry z okoniem
Aromatyczne curry z okoniem to połączenie delikatnego mięsa ryby z intensywnymi, korzennymi przyprawami rodem z Azji. Danie jest sycące, rozgrzewające i doskonale sprawdza się zarówno na codzienny obiad, jak i na wyjątkową kolację. Jeśli lubisz kuchnię z charakterem i nie boisz się egzotycznych nut, ten przepis na pewno Cię zachwyci.
Składniki:
- 1 łyżka oleju kokosowego lub roślinnego,
- 1 cebula,
- 2 ząbki czosnku,
- Kawałek imbiru (ok. 2 cm),
- 1–2 łyżki czerwonej pasty curry,
- 1 puszka mleczka kokosowego (400 ml),
- 1 łyżka sosu rybnego (lub sojowego),
- 1 łyżeczka cukru brązowego,
- sok z 1 limonki.
Pozostałe składniki:
- 2 filety z okonia morskiego,
- sól, pieprz,
- sok z limonki,
- 1/4 szklanki mąki ryżowej lub ziemniaczanej,
- Olej do smażenia,
- ugotowany biały ryż (najlepiej jaśminowy lub basmati),
- 2–3 szalotki (opcjonalnie do podania),
- świeże listki tajskiej bazylii (opcjonalnie do podania).
Sposób przygotowania:
- Posiekaj cebulę, czosnek i imbir.
- W garnku rozgrzej olej, podsmaż cebulę 2-3 minuty, dodaj czosnek i imbir.
- Dodaj pastę curry i smaż jeszcze 1-2 minuty, aż zacznie intensywnie pachnieć.
- Wlej mleczko kokosowe, dodaj sos rybny, cukier i sok z limonki. Gotuj 10–15 minut na małym ogniu, aż sos się zredukuje i nabierze kremowej konsystencji.
- Filety osusz, skrop sokiem z limonki, posól i popieprz.
- Obtocz w mące ryżowej, smaż na rozgrzanym oleju po 2–3 minuty z każdej strony na złoto.
- Posiekaj szalotki w bardzo cienkie plasterki. W rondelku rozgrzej olej do głębokiego smażenia i smaż szalotki, aż będą złociste i chrupiące. Odsącz na ręczniku papierowym. Na tym samym oleju możesz dosłownie przez kilka sekund smażyć listki tajskiej bazylii – będą pięknie chrupiące i aromatyczne.
- Serwuj danie w głębokim talerzu - porcję curry, ryżu i na wierzch rybkę z dekoracją z szalotki i tajskiej bazylii.
Okoń to ryba, która zasługuje na więcej uwagi w polskiej kuchni. Dzięki swoim wartościom odżywczym i wszechstronności w przygotowaniu, stanowi doskonałą alternatywę dla bardziej popularnych gatunków ryb. Spróbuj włączyć go do swojej diety i ciesz się jego smakiem oraz korzyściami zdrowotnymi.
