Czarna lista produktów śniadaniowych. Lepszym wyborem będzie nawet parówka
Najgorsze możliwe produkty, jakie można wybrać na śniadanie. Te rzeczy znalazły się na czarnej liście dietetyków. Lepiej po nie nie sięgać.
Od lat mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zapewnia ono naszemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze i energię na dobry początek. Badania wykazały, że osoby, które regularnie jedzą śniadanie, mają lepszy nastrój, mniej odczuwają zmęczenie i mają mniejsze problemy z koncentracją. Śniadanie śniadaniu jest jednak nierówne i warto zwrócić uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu na samym początku dnia.
Zbilansowane śniadanie
Śniadanie powinno zawierać białka, węglowodany i tłuszcze, aby zapewnić organizmowi pełen zestaw składników odżywczych potrzebnych do właściwego funkcjonowania. Białko jest ważne dla rozwoju i regeneracji mięśni, węglowodany dostarczają energię, a tłuszcze pomagają wchłaniać witaminy i minerały. Aby zachęcić nasz mózg do jedzenia, warto postawić na różnorodność i kolory na talerzu. Dobrym wyborem na śniadanie są jajka, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, jogurt naturalny, owoce i warzywa. Warto unikać ciężkostrawnych potraw, takich jak fast foody, które mogą spowodować uczucie ciężkości i senność.
Nie ma znaczenia czy wybierasz śniadania z przewagą węglowodanów (najlepiej tych mniej przetworzonych produktów, takich jak pieczywo razowe lub płatki owsiane) czy tłuszczów. Ważne jest, aby w twoim posiłku znalazło się białko, na przykład w postaci jajek, twarożku, dobrej jakości wędlin lub samodzielnie upieczonego mięsa. Osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o to, aby pojawiły się w menu strączki. Mogą być one w formie już przetworzonej, jak hummus czy tofu w różnych odsłonach.
Najgorsze możliwe śniadanie
Na czarnej liście dietetyków znalazły się śniadanie, które zdecydowanie przypominają bardziej desery.
Sama na pewno bym nie zjadła na śniadanie croissanta z czekoladą, bułki z dżemem czy płatków z mlekiem. Lepszym wyborem jest już parówka na śniadanie. Teraz wyroby zawierają ok. 80 proc. mięsa, więc to już nie jest tak, że w parówkach można znaleźć wszystko
- mówi dietetyk Celina Całka-Kinicka w programie “Zdrowo Odpytani”
Wymienione przez dietetyczkę produkty zapewnią tylko chwilową dawkę energii, nie niosąc za sobą żadnych większych wartości. Mają w sobie sporo tłuszczu i ogromną ilość węglowodanów nie dostarczając jednocześnie do naszego organizmu białka. Znalezienie parówek z dobrym składem nie jest tak trudnym wyzwaniem. Jeśli jednak masz ochotę na zjedzenie rogalika- nic nie stoi na przeszkodzie. Najważniejsze jest to, aby nie było to codziennie. Sukcesem dobrej diety jest zachowanie stosunku 80/20. Oznacza to, że w naszym jadłospisie 80 proc. posiłków powinno być zbilansowanych i pełnowartościowych. Pozostałe zaś to odstępstwa od diety i przysmaki, po które nie sięgamy na co dzień.
Przepis na pyszne i pożywne śniadanie z jajkami i awokado znajdziesz na naszym kanale YouTube
