Takim obiadem zajadają się wszyscy kulturyści. Sprawdzamy, czy faktycznie spala tłuszcz

Pierś z kurczaka dostarcza lekkostrawne białko i niewielką ilość tłuszczu, więc jest idealnym wyborem w diecie redukcyjnej i budującej masę mięśniową. Ryż basmati uzupełnia posiłek węglowodanami oraz witaminami z grupy B, magnezem i selenem, które wspierają układ nerwowy, energię i metabolizm. Do tego dochodzą brokuły, czyli zielony unikat wśród warzyw, pełen antyoksydantów, witamin A, C, K i kwasu foliowego, które wspomagają odporność, trawienie i zdrowie kości.

Przyprawy takie jak curry, wędzona papryka i chilli nadają nie tylko smaku, ale też wspierają trawienie i mogą delikatnie przyspieszyć metabolizm. Całość przygotujesz szybko, a efekt to lekki, sycący i niezwykle wartościowy posiłek, który śmiało może konkurować z wieloma bardziej wymyślnymi daniami. To baza, do której możesz wracać codziennie i codziennie czuć się po niej dobrze. Jeśli wolisz danie tego typu w prostszej wersji i bez ryżu– sprawdź przepis na kurczaka z brokułami. Jak zrobić kurczaka z brokułami i ryżem? Poznaj prosty przepis na kurczaka z brokułem i ryżem!

Składniki:

• 1 średnia pierś z kurczaka,
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
• 1/2 woreczka ryżu basmati,
• 1/2 brokuła,
• sól,
• curry,
• wędzona słodka papryka,
• chili.

Sposób przygotowania:

1. Piekarnik rozgrzej do 200 st. C. W miseczce umieść oliwę i szczyptę każdej przyprawy: curry, wędzona słodka papryka i chilli. Wymieszaj.
2. Mięso oczyść, osusz i przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Posmaruj przygotowaną marynatą i włóż do rozgrzanego piekarnika.
3. Piecz do prawidłowej obróbki termicznej i zarumienienia, czyli przez około 15-20 min (w zależności od grubości kawałka i mocy piekarnika).
4. W czasie pieczenia przygotuj pozostałe składniki. Sprawdź wskazówki na opakowaniu jak ugotować ryż.
5. Ugotuj brokuła do miękkości. Jeśli korzystasz z wersji mrożonej, sprawdź na opakowaniu jak ugotować brokuła.
6. Na talerz wyłóż mięso, ryż i brokuła.