Wiele osób zaczyna dzień od takiego śniadania, a to najgorszy wybór. Cukier wystrzeli w kosmos

Śniadanie samo w sobie nie musi wyglądać idealnie, ale dobrze, żeby nie dostarczało pustych kalorii. Właśnie to jest jeden z najczęstszych porannych błędów. Drożdżówka, słodkie płatki, biały chleb z dżemem czy sam sok owocowy może cieszą podniebienie, ale potem i tak jesteś głodny. Pojawia się senność, ssanie w żołądku i ochota na coś kolejnego. I zazwyczaj wybierasz następną mało zdrową i sycącą rzecz.

Śniadanie złożone głównie z prostych węglowodanów nie jest dobrym pomysłem. Na pierwszy rzut oka nie wygląda groźnie, bo to przecież tylko bułka, płatki, sok albo owoc. Problem pojawia się wtedy, gdy taki posiłek nie ma niczego, co dałoby sytość na dłużej. Organizm szybko przerabia taki zastrzyk energii, a potem równie szybko upomina się o więcej. Właśnie dlatego po słodkim śniadaniu wiele osób już po krótkim czasie znowu zagląda do szafki albo łapie coś na szybko. Taki początek dnia nie sprzyja ani skupieniu, ani dobremu samopoczuciu.

Wiele osób zjada rano coś, co formalnie jest śniadaniem, ale trudno nazwać to pełnym posiłkiem. Sama kromka chleba, miska słodkich płatków albo banan to za mało, jeśli celem jest spokojne dotrwanie do południa. Białko daje większą sytość i sprawia, że posiłek nie znika z pamięci organizmu po godzinie. Warzywa i błonnik też mają znaczenie, bo pomagają trawić spokojniej i dłużej utrzymać uczucie sytości.

Dlatego dużo lepsze będzie śniadanie, w którym jest coś konkretnego: jajka, twarożek, jogurt naturalny, skyr, hummus albo inny produkt białkowy, do tego warzywa i mniej przetworzone pieczywo czy płatki.

Poranny posiłek zjadany między jednym obowiązkiem a drugim też potrafi narobić bałaganu. Kiedy człowiek je w pośpiechu, łatwo zjada więcej, niż naprawdę potrzebuje, a do tego gorzej odczuwa sytość. Podobnie wygląda to wtedy, gdy śniadanie wpada przy telefonie, wiadomościach albo scrollowaniu. Niby coś zostało zjedzone, ale organizm często nawet nie zdąży tego dobrze zarejestrować. Wystarczy chwila spokoju i odpowiednio zbilansowany posiłek.

Dobre śniadanie nie musi być wymyślne ani drogie. Wystarczy, żeby było bardziej sycące i mniej przypadkowe. Jajecznica z warzywami, kanapki z twarożkiem, jogurt z płatkami owsianymi i orzechami, owsianka z dodatkiem białka albo pełnoziarniste pieczywo z jajkiem i pomidorem i tyle wystarczy, by się nasycić.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.