Zamieszaj w słoiku i wstaw do lodówki. Rano będziesz mieć gotowe śniadanie
Nudne i nijakie śniadanie szybko odejdą w zapomnienie, gdy poznasz przepis na tę ekspresową owsiankę. Wystarczy wieczorem wrzucić składniki do słoika, zamieszać i wstawić do lodówki. Będzie zdrowo, szybko i pysznie.
Nocne owsianki to prawdziwe zbawienie dla zabieganych. Przygotowuje się je szybciej niż te tradycyjne, a dodatki dopasować można do własnych upodobań. Przypominają nieco kolorowe deserki, dzięki czemu aż zachęcają do jedzenia. Oprócz samych płatków owsianych warto dodać do środka nasiona chia. Zdecydowanie wyjdzie to na zdrowie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Zapiekane naleśniki z serem. Przepis idealny na śniadanie lub obiad na słodko
Nocna owsianka z chia
Płatki owsiane, chia, mleko. Do tego owoce oraz orzechy, chwila potrząsania i następnego dnia szybko można chwycić z lodówki gotowe, sycące i zdrowe śniadanie. Po takim posiłku kiszki długo nie zagrają marsza. Możesz dodać do niej jogurt naturalny, aby była bardziej kremowa. To pyszne śniadanie i deser w jednym,
Owsianka dostarcza węglowodanów złożonych, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Nasiona chia są bogate w błonnik, białko, kwasy tłuszczowe omega-3, potas, magnez, wapń oraz witamin z grupy B i E. Mają także właściwości żelujące, dzięki czemu przyjemnie zagęszczają nocną owsiankę. To duet po prostu idealny. Możesz eksperymentować z różnymi dodatkami, tworząc nowe wariacje smakowe.
Składniki:
- pół szklanki płatków owsianych,
- 1 szklanka mleka roślinnego lub krowiego,
- 1 łyżka nasion chia,
- 1 płaska łyżka miodu lub syropu klonowego,
- owoce, masło orzechowe, orzechy lub inne dodatki do smaku.
Sposób przygotowania:
- W słoiczku lub miseczce wymieszaj płatki owsiane, mleko, nasiona chia oraz miód. Ilość miodu możesz dopasować do swoich preferencji. Sprawdzi się tutaj również syrop klonowy, cukier z wanilią lub erytrytol.
- Zabezpiecz naczynie przykrywką i wstaw do lodówki na noc.
- Rano przed podaniem wymieszaj owsiankę, jeśli jest zbyt gęsta, dodaj trochę mleka lub jogurtu.
- Dodaj ulubione owoce, orzechy, bakalie lub inne dodatki do smaku. Świetnie sprawdzi się także masło orzechowe czy starta gorzka czekolada.
Prosta i smaczna nocna owsianka jest już gotowa. Wystarczy wrzucić ją do torebki lub plecaka i zabrać ze sobą. Po takim śniadaniu można poczuć moc. Smacznego!
