Jesz płatki owsiane codzienne? Zobacz, jaka ilość jest odpowiednia
Płatki owsiane to zdrowy i smaczny posiłek, który można jeść codziennie. Jednak jaką ilość tych płatków spożywać, aby czerpać z nich jak najwięcej korzyści? A jakiej się wystrzegać, aby sobie nie zaszkodzić?
12.12.2023 08:26
Płatki owsiane są znane ze swoich korzyści zdrowotnych i są często rekomendowane jako część zdrowej diety. Dla wielu osób, które cenią sobie zdrowe, zbilansowane posiłki, płatki owsiane są stałym elementem codziennego menu. Często jednak pojawia się pytanie, ile płatków owsianych można spożywać na dobę. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ różni specjaliści od żywienia podają różne wartości — od kilku łyżek do nawet szklanki dziennie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Warto jednak zauważyć, że płatki owsiane nie muszą być spożywane tylko w postaci tradycyjnej owsianki. Można je dodawać do zup, dietetycznych wypieków i wielu innych potraw. Aby odpowiednio zbilansować dietę, warto znać wartości odżywcze płatków owsianych.
Wpływ płatków owsianych na zdrowie
Płatki owsiane mają wiele korzystnych właściwości dla zdrowia. Przede wszystkim pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Płatki owsiane są także dobrym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego i chroni przed zaparciami. Dodatkowo płatki owsiane są bogate w magnez, który pomaga regulować poziom cukru we krwi.
W generalnym rozrachunku można przyjąć, że bezpieczna dzienna dawka płatków owsianych to około 50-70 g. Oznacza to, że jedna porcja płatków owsianych to około 3-4 łyżki stołowe.
Osoby, które chcą schudnąć, mogą spożywać nawet więcej płatków owsianych, ponieważ mają one niską kaloryczność i pomagają utrzymać uczucie sytości na długo.
Czy płatki owsiane są dla każdego?
Należy jednak pamiętać, że płatki owsiane nie są odpowiednie dla każdego. Osoby z nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit czy dną moczanową powinny ograniczyć ich spożycie. Warto też uważać na niezdrowe dodatki, które mogą zepsuć ich korzystne działanie.
Płatki owsiane to jedno z najzdrowszych i najbardziej wszechstronnych śniadań. Jedząc je codziennie, warto jednak zachować umiar i dbać o to, co dodajemy do owsianki. Kluczowe jest spożywanie ich z umiarem i kreatywność w doborze dodatków, aby czerpać z nich pełnię korzyści.
