Lubisz banany? Oto co się stanie, gdy będziesz jadł dwa dziennie

Wystarczą dwa banany dziennie, by dostarczyć organizmowi sporą ilość potasu i błonnika. Owoce te świetnie odnajdują się również w koktajlach dodających energii. To jednak niejedyne zalety wynikające z regularnego spożywania bananów. Warto bliżej im się przyjrzeć i wdrożyć je do diety nawet w niewielkich ilościach. Szybko poczujesz pozytywne skutki.

Po pierwsze, banany są doskonałym źródłem energii. Zawierają naturalne cukry, takie jak fruktoza, glukoza i sacharoza, które są szybko przyswajane przez organizm. Dlatego owoce te są często zalecane jako przekąska przed treningiem lub intensywnym wysiłkiem fizycznym. Po drugie, banany są bogate w błonnik. Jest on niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego, ponieważ pomaga regulować trawienie i zapobiega zaparciom. Dzienne spożycie błonnika pokarmowego w ilości 25 gramów umożliwia prawidłową pracę jelit u zdrowych osób dorosłych. Dwa banany zawierają łącznie około 11 gramów tego związku.

Dodatkowo, banany są wolne od cholesterolu i zawierają bardzo niewielką ilość tłuszczu, co czyni je zdrowym wyborem dla osób zmagających się z problemami z sercem lub wysokim poziomem cholesterolu. Nie można również pominąć łatwości wchłaniania i strawności bananów. Są one dobrze tolerowane przez większość osób, w tym także przez niemowlęta i dzieci. Na owoce te powinny natomiast uważać osoby cierpiące na cukrzycę - banan ma wysoki indeks glikemiczny (IG 51).

Ponadto, banany zawierają potas, który reguluje ciśnienie krwi i utrzymuje równowagę elektrolitową. Dzienne zapotrzebowanie na potas dla dorosłego człowieka wynosi 3500-4700 mg. Natomiast dwa średniej wielkości owoce dostarczą około 900 mg tego składnika mineralnego. Co więcej, owoce te mogą również mieć pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie oraz zdrowy sen. Zawierają aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację nastroju oraz melatoniny, odpowiedzialnej za regulowanie dobowego cyklu snu i czuwania.

Banany są źródłem wielu składników odżywczych. Zawierają witaminy takie jak witamina C, która wzmacnia system odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Owoce te są również dobrym źródłem witaminy B6, która odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Banany zawierają prebiotyki, które mają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Prebiotyki, ulegając fermentacji w jelicie grubym, stymulują rozwój przydatnych dla ludzkiego organizmu bakterii probiotycznych. Te natomiast spełniają ważną rolę - zmniejszając poziom pH w jelitach, regulują procesy gnilne. To zaś wpływa na zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwór jelita grubego.