Przygotujesz w pięć minut. Pyszna pasta z tuńczyka na kanapki

Tuńczyk to jedna z najpopularniejszych ryb w Polsce, która zawiera w sobie szereg cennych wartości odżywczych dla naszego organizmu. Mięso z tej ryby jest przede wszystkim bogate w witaminy, takie jak witamina D, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne: selen, magnez, potas, fosfor i wiele innych.

Tuńczyk jest także stosunkowo niskokaloryczną rybą, która ma jednocześnie dużą zawartość białka. 100 gramach ryby dostarcza ok. 108 kcal, 23 g białka oraz 0,9 g tłuszczu.

Wszystko wskazuje na to, że tuńczyk to ryba, którą warto włączyć do swojej codziennej diety. Pastę kanapkową z tuńczyka z naszego przepisu przygotujesz bez większych problemów.

Składniki:

• 300 g tuńczyka z puszki
• 2 łyżki majonezu
• 1 łyżka kwaśnej śmietany
• 2 ząbki czosnku
• szczypta soli i pieprzu do smaku

Sposób przygotowania:

1. Tuńczyka przełóż do miseczki, rozdrobnij go widelcem i przypraw solą oraz pieprzem.
2. Przeciśnij ząbki czosnku przez praskę i dodaj je do tuńczyka.
3. Następnie do miski dodaj majonez oraz kwaśną śmietanę. Całość zblenduj.
4. Do pasty możesz również dodać świeży szczypiorek lub cebulkę dymkę.

Nie chcesz lub nie lubisz używać majonezu? Mamy dla Ciebie również przepis na pastę z tuńczyka w dietetycznej wersji.

Składniki:

• 130 g tuńczyka
• 1 jajko
• 4 łyżki jogurtu naturalnego (gęstego)
• sól i pieprz

Sposób przygotowania:

1. Jajko ugotuj na twardo i schłodź je. Obierz je i pokrój w kostkę.
2. Tuńczyka rozdrobnij widelcem, przypraw solą i pieprzem. Następnie do miski włóż tuńczyka, jajko oraz jogurt.
3. Wszystko dokładnie wymieszaj.
4. Dla smaku również możesz do pasty z tuńczyka dodać pokrojoną drobno dymkę lub szczypiorek.

Na naszym kanale YouTube znajdziesz przepis na pyszne kotlety: