Najlepszy dodatek do owsianki. Wspiera serce, jelita i poprawia nastrój
Owsianka z bananem to dietetyczno-zdrowotny specjał, ale w tej wersji naprawdę zasługuje na miano super posiłku. Połączenie płatków owsianych, mleka i banana powoduje, że to śniadanie nie tylko syci na długo, ale też realnie wspiera serce, jelita i poprawia nastrój. A przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut.
Pokrój banana
Płatki owsiane to źródło beta-glukanów, czyli frakcji błonnika, która pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i wspiera florę jelitową. Są też pełne witamin z grupy B, ważnych dla układu nerwowego oraz minerałów, takich jak cynk oraz magnez, które korzystnie wpływają na skórę i włosy.
Banan dodaje naturalną słodycz, a przy okazji dostarcza potas i magnez, czyli składniki niezbędne dla serca i dobrej kondycji mięśni. Zawarte w nim witaminy z grupy B dodatkowo wspierają koncentrację i pomagają radzić sobie ze stresem.
Chlebki serowe w formie muffinek. Zrobisz je w trzech ciekawych odsłonach
Mleko wzbogaca owsiankę białkiem i wapniem, dzięki czemu posiłek jest jeszcze bardziej wartościowy i wspiera zdrowe kości oraz zęby. Jeśli chcesz, możesz dodać do niej też ulubione składniki, np. jogurt wysokobiałkowy, garść orzechów lub świeże owoce, by stworzyć wersję idealną dla siebie.
Ta owsianka to świetny sposób na śniadanie, które odżywia i jednocześnie poprawia humor, czyli w sam raz na dobre rozpoczęcie dnia.Jak zrobić owsiankę na mleku? Poznaj prosty przepis na owsiankę z bananem!
Przepis na owsiankę na mleku z bananem
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych górskich,
- 1 banan,
- 1 szklanka mleka 0,5 proc.,
- 3 łyżki słodzika bez kalorii np. erytrytolu.
Sposób przygotowania:
- Banana umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki. Mleko zagotuj w rondelku. Po chwili dodaj płatki owsiane.
- Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego, jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Co chwilę mieszaj.
- Pod koniec gotowania dodaj słodzik. Wymieszaj. Gotową owsiankę przełóż do miseczki. Na górze rozłóż pasterki banana.
