Słodka owsianka bez cukru i bez słodzika? Ten sposób zadziwia i nie chodzi o dżem
Płatki owsiane dostarczają błonnik, w tym beta-glukany wspierające odporność i pracę jelit. Zawierają także białko, witaminy z grupy B oraz magnez, czyli składniki, które wspomagają koncentrację i przyjemną pracę układu nerwowego. Dzięki swojej strukturze zapewniają długotrwałą sytość i stabilną energię na cały poranek.
Dyniowa pinsa w dwóch wersjach. Każdy znajdzie coś dla siebie
Banan w tej wersji nie jest dodatkiem, ale głównym źródłem słodkości. Pod wpływem ciepła mięknie, łączy się z płatkami i nadaje im naturalny aromat oraz delikatny smak. Dostarcza przede wszystkim witaminy z grupy B, w tym witaminę B6 i foliany, a także potas, niewielkie ilości witaminy C, magnez i fosfor. To składniki wspierające gospodarkę elektrolitową, pracę mięśni i ogólną kondycję organizmu.
Owsianka przygotowana w ten sposób jest lekka, odżywcza i naprawdę pyszna. To dobry wybór na słodkie śniadanie, które może dać uczucie komfortu i stabilniejszej energii w pierwszych godzinach dnia, a wszystko to bez dodatku cukru i słodzików. Jak zrobić owsiankę na mleku z bananem? Poznaj prosty przepis.
Przepis na bananową owsiankę na mleku z dżemem
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych,
- 1 banan,
- 1 łyżka dżemu niskosłodzonego (np. truskawkowego, brzoskwiniowego, jagodowego).
- 1 szklanka mleka 2 proc.
Sposób przygotowania:
- Banana umyj, obierz i rozgnieć widelcem. Mleko zagotuj w rondelku, a następnie dodaj płatki i banana.
- Gotuj na małym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. Co jakiś czas zamieszaj. W razie potrzeby w trakcie gotowania dolej trochę wody.
- Przełóż do miseczki. Na górze rozłóż ulubiony dżem np. truskawkowy, malinowy, jagodowy itp.
