Będziesz zaskoczony. W tych produktach ukrywa się kofeina

Kofeina kojarzy się przede wszystkim z kawą oraz herbatą. Znajdziesz ja jednak w innych, nieoczywistych produktach. Zwróć na to uwagę.

Kofeina to nie tylko kawa- Pyszności, źródło: CanvaKofeina to nie tylko kawa- Pyszności, źródło: Canva
Ewa

Wiele osób nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez zastrzyku kofeinowej energii z czarnej kawy. Chociaż mogłoby się wydawać, że licząc ilość wypitych kaw, jesteś w stanie kontrolować, ile tego związku trafia do twojego organizmu, to w rzeczywistości może być jej jeszcze więcej.  Nawet jeśli nie jesteś fanem kawy, a mocną herbatę wybierasz jednak sporadycznie, to kofeinę dostarczasz wraz z innymi, nieoczywistymi produktami, które często goszczą w przeciętnej diecie.

Przedawkowanie kofeiny- jaka jest granica?

Przedawkowanie kofeiny może się zdarzyć i nie jest wcale takie rzadkie. Jest ona składnikiem wielu napojów i produktów spożywczych, które codziennie spożywamy. Ważne jest, aby zarówno dorośli, jak i dzieci, byli świadomi spożywania kofeiny i kontrolowali jej ilość, zwłaszcza jeśli w diecie są obecne różne źródła tej substancji. Dla dzieci w wieku 10-12 lat, bezpieczna dawka kofeiny wynosząca od 140 do 160 mg na dobę. Nadmiar kofeiny u dzieci może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak niepokój, problemy ze snem, nadpobudliwość czy trudności w skupieniu.

U dorosłych ta ilość jest większa - zalecana dawka bezpieczna wynosi około 300 mg na dobę. Jeśli przekroczymy 2000 mg kofeiny w ciągu dnia, to już mówimy o zatruciu kofeiną.

Obrazek
Kawa (Pexels)

Kofeina nie tylko w kawie

Kofeinę znaleźć można nie tylko w oczywistych źródłach, jak kawa czy napoje energetyczne. Wykazano, że niektóre gorzkie czekolady zawierają od 20 do 60 mg kofeiny na porcję 28 g, czyli więcej niż w filiżance herbaty. Dla porównania jedna porcja kawy zawiera około 63 mg kofeiny. Zjedzenie całej tabliczki może być zatem mocnym kofeinowym strzałem w ciągu dnia. Bezpieczniejszą alternatywą okazuje się być mleczna czekolada, w której kofeiny próżno szukać. Kofeinę dodaje się również do leków (głównie przeciwbólowych), aby przyśpieszyć działanie głównej substancji czynnej. Jeśli w nazwie pojawia się "EXTRA, FAST, MAX", zerknij, czy nie dodano również kofeiny.

Kofeina znajduje się również w gorzkiej czekoladzie- Pyszności, źródło: Canva
Kofeina znajduje się również w gorzkiej czekoladzie- Pyszności, źródło: Canva

Chociaż wśród kofeinowych napojów gazowanych najbardziej oczywistą wskazówką są energetyki, to nie można również zapomnieć o innych bąbelkach. Jedna szklanka coli zawiera tyle kofeiny, co połowa filiżanki kawy. Co ciekawe, napoje bez cukru mają średnio 2 razy więcej kofeiny, niż te z dodatkiem cukru. Uważać trzeba nawet na gumy do żucia- 2 draże niektórych gum zawierają tyle kofeiny, ile mieści się 1 filiżance kawy. Prawdziwą bombą są jednak preparaty wspomagające odchudzanie. Jedna tabletka suplementu może zawierać odpowiednik aż 12 filiżanek kawy.

Warto obserwować swoje ciało. Jeśli po wypiciu kawy odczuwasz ból głowy i migreny, masz kłopoty z zasypianiem, wzmożone bicie serca i uczucie niepokoju, ogranicz ilość kofeiny w swojej diecie.

Wybrane dla Ciebie
Unikaj tych chlebów, jeśli chcesz na dłużej zachować zdrowie
Unikaj tych chlebów, jeśli chcesz na dłużej zachować zdrowie
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku