Dodaj do pomidorówki. Nasyci na długo, a w pasie poczujesz luz
Chcesz zaskoczyć rodzinę czymś prostym, ale pełnym smaku? Zamiast tradycyjnego dodatku do pomidorówki w postaci makaronu lub ryżu, sięgnij po… kaszę perłową! Ten niecodzienny dodatek sprawi, że stanie się bogatsza, bardziej sycąca i pachnąca jak za dawnych lat.
Zupa pomidorowa z kaszą perłową
Zupa pomidorowa to klasyk polskiej kuchni, który zna każdy. Najczęściej serwowana jest z ryżem lub makaronem, ale coraz częściej do łask wraca nieco zapomniany dodatek: kasza perłowa. Ten niepozorny składnik może całkowicie odmienić smak pomidorówki, nadając jej głębi, sytości i wyjątkowej wartości odżywczej. Dlaczego warto sięgnąć właśnie po nią?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Przerabiam wczorajsze ziemniaki na nowe danie. Chrupiące z zewnątrz, mięciutkie w środku
Kasza perłowa – nie tylko do gulaszu
Choć wielu z nas kojarzy kaszę perłową głównie z dodatkiem do sosów i duszonych mięs, to świetnie sprawdza się również jako baza do zup. Jej neutralny, lekko orzechowy smak nie konkuruje z pomidorami, lecz je subtelnie uzupełnia. Po ugotowaniu staje się miękka, ale nie rozgotowana, a do tego doskonale zagęszcza zupę, dzięki czemu nie potrzebujesz już mąki ani śmietany.
Dlaczego warto wybrać kaszę perłową zamiast makaronu czy ryżu?
Kasza perłowa to źródło wielu cennych składników odżywczych. Zawiera witaminy z grupy B, żelazo, magnez, cynk oraz błonnik, który wspiera pracę jelit i daje uczucie sytości na dłużej. W przeciwieństwie do oczyszczonego ryżu czy pszennego makaronu, kasza ma niższy indeks glikemiczny i działa stabilizująco na poziom cukru we krwi. To doskonały wybór dla osób dbających o linię, a także dla tych, którzy chcą jeść bardziej świadomie i zdrowo.
Jak zupa pomidorowa z kaszą wpływa na organizm?
Połączenie pomidorów z kaszą perłową to prawdziwa bomba zdrowia. Pomidory są bogate w likopen – silny przeciwutleniacz wspierający serce i chroniący komórki przed starzeniem. Kasza, dzięki zawartości błonnika i minerałów, wspomaga trawienie, wzmacnia układ nerwowy i pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości. Taka zupa może być pełnowartościowym posiłkiem – szczególnie jeśli wzbogacisz ją o warzywa lub dodatek roślinnego białka, np. ciecierzycę.
Zupa pomidorowa z kaszą perłową – przepis krok po kroku
To danie nie tylko syci i rozgrzewa, ale też cudownie smakuje. Kasza w zupie nie dominuje, a sprawia, że staje się ona bardziej kremowa i pełna. Warto przygotować od razu większą porcję – smakuje jeszcze lepiej następnego dnia!
Składniki (na 4 porcje):
- 1,5 litra bulionu warzywnego lub drobiowego
- 500 ml passaty pomidorowej lub 1 puszka pomidorów krojonych
- 1 mała cebula
- 1 ząbek czosnku
- 3–4 łyżki kaszy jęczmiennej perłowej
- 1 łyżka koncentratu pomidorowego (opcjonalnie, dla intensywniejszego smaku)
- 1 łyżka oleju lub masła
- sól, pieprz, szczypta cukru
- suszona bazylia, oregano lub świeża natka pietruszki (do smaku)
- 1–2 łyżki śmietany 18% (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
- Kaszę perłową przepłucz na sitku i ugotuj osobno w lekko osolonej wodzie (ok. 15–18 minut). Odcedź.
- W garnku rozgrzej olej lub masło, dodaj posiekaną cebulę i czosnek, zeszklij przez 2–3 minuty.
- Dodaj passatę lub pomidory z puszki. Wymieszaj i smaż przez chwilę, aż lekko zgęstnieje.
- Wlej bulion, dodaj przyprawy, koncentrat pomidorowy (jeśli używasz), i gotuj całość przez ok. 10–15 minut.
- Dodaj ugotowaną kaszę do zupy, zamieszaj i zagotuj jeszcze przez 2–3 minuty.
- Na koniec dopraw do smaku solą, pieprzem i odrobiną cukru. Jeśli chcesz, dodaj łyżkę śmietany dla łagodniejszego smaku.
- Podawaj gorącą, posypaną świeżą natką pietruszki lub odrobiną suszonego oregano.
