Dodaj szczyptę do wody i wymieszaj. Uzupełnisz niedobory i nawodnisz organizm

Napoje izotoniczne to najlepsi przyjaciele wszystkich osób, które intensywnie uprawiają sport. Wraz z potem traci się bowiem elektrolity, których uzupełnienie jest bardzo ważne po zakończeniu aktywności. Chociaż półki w sklepach uginają się pod wyborem napojów izotonicznych w różnych kolorach i smakach, to znacznie lepszym rozwiązaniem jest przygotowanie napoju samodzielnie w domu.

Podczas wysiłku fizycznego tracimy wraz z potem nie tylko wodę, ale również cenne minerały, takie jak sód, potas i magnez. Wśród typowych objawów niedoboru jest zmęczenie i osłabienie, skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca, wahania nastroju czy też problemy z trawieniem.

Domowy izotonik pomaga uzupełnić te straty. Samodzielnie przygotowany izotonik jest zdrowszą i bardziej naturalną alternatywą dla gotowych produktów dostępnych w sklepach. Mamy wtedy całkowity wpływ na skład i jakość produktu. Miód to naturalne źródło łatwo przyswajalnych cukrów prostych, które dostarczają energii i odżywiają mięśnie. Sól kuchenna uzupełnia elektrolity utracone z potem, a sok z cytryny nadaje napojowi przyjemny smak i dostarcza witaminy C. Jeśli preferujesz mniej słodki izotonik, możesz użyć mniejszej ilości miodu. Pamiętaj jednak, że cukry proste są ważne dla dostarczenia energii podczas wysiłku fizycznego.

Składniki:

• 1 litr wody,
• 2 duże łyżki dobrej jakości miodu,
• sok wyciśnięty z 1 cytryny,
• szczypta soli

Opcjonalnie

• sok z innych owoców cytrusowych (np. pomarańczy, grejpfruta),
• liście świeżej mięty,
• szczypta pieprzu cayenne.

Sposób przygotowania:

1. W małej części ciepłej wody (ale nie gorącej) dodaj miód, sok z cytryny oraz sól i dokładnie wymieszaj, aby składniki się rozpuściły.
2. Uzupełnij zimną wodą i wlej do butelki lub bidonu.
3. Odczekaj, aż napój izotoniczny się schłodzi lub dorzuć kostki lodu.

Pamiętaj, że domowy izotonik to tylko jeden ze sposobów na nawodnienie organizmu podczas wysiłku fizycznego. Podstawą jest oczywiście woda. Jeśli jednak czujesz, że twój organizm domaga się więcej, nadchodzą upały lub masz w planach intensywny trening, izotonik sprawdzi się znakomicie.