Jeśli jesteś zmęczony i senny, sięgnij po pyszne owoce. Od razu poczujesz przypływ energii

Brakuje ci energii? Sięgnij po owoce o dużej zawartości wody. To właśnie ten składnik sprawia, że sprawniej myślimy i czujemy się lepiej. Kolejną kwestią, na jaką trzeba zwrócić uwagę, jest zawartość węglowodanów. Owoce, które mają ich więcej, zapewnią nam porządny zastrzyk energii. Dobrze, jeśli produkty, po które sięgamy, cechują się dużą zawartością witaminy C, błonnika oraz związków polifenolowych.

Banany to jedna z najlepszych szybkich przekąsek, zapewniających energię. Mimo że są naturalnym źródłem cukru, zawierają też dużo błonnika, który pomaga spowolnić trawienie tego cukru. Banany są również źródłem wielu składników odżywczych, które sprawiają, że organizm czuje się pełen energii. Badanie opublikowane w czasopiśmie "PLoS One" wskazuje, że zjedzenie banana przed długą jazdą na rowerze poprawia wydajność i wytrzymałość w takim samym stopniu, jak napój węglowodanowy.

Awokado to owoc wszechstronny pod względem walorów zdrowotnych i odżywczych. Jak wynika z badań opublikowanych w "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", awokado jest źródłem białka i błonnika, które mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez cały dzień. Owoc ten zawiera również dobre tłuszcze, przyczyniające się do zwiększenia poziomu energii.

Jabłka to kolejna prosta, tania i łatwo dostępną przekąska, która zapewni organizmowi energię. Jedno średnie jabłko zawiera około 25 gramów węglowodanów, co oznacza, że dostarczy organizmowi niemałego "kopa" energetycznego. Warto pamiętać, by nie obierać jabłka ze skórki. Tam znajduje się chrom, czyli minerał, który odgrywa ważną rolę u w działaniu insuliny.

Owoce jagodowe, jak truskawki, jagody, maliny, jeżyny to kolejne owoce, po które warto sięgać, chcąc dodać sobie energii. Jak wynika z badań opublikowanych w  "Journal of Agricultural and Food Chemistry", truskawki są dobrym źródłem minerałów, witaminy C i folianów. Zawierają również fenole - przeciwutleniacze, które mogą pomóc organizmowi w wytwarzaniu energii na poziomie komórkowym.

Warto również wskazać na pomarańcze. Owoce te są źródłem witaminy C, która pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie i zapobiega zmęczeniu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Antioxidants" zauważono, że młodzi studenci, którzy mają wyższy poziom witaminy C, wykazują lepszy nastrój i rzadziej doświadczają dezorientacji i gniewu.