Najlepsze produkty, jakie możesz zjeść przed snem. Zapewnią ci lekkość i doskonały sen

O ile problem nie trwa zbyt długo, to możemy sobie pomóc i wdrożyć kilka wskazówek żywieniowych, które będą pomocne. Warto wspomnieć, z problemów ze snem nie możemy bagatelizować, mogą one przyczynić się do rozwinięcie wielu chorób metabolicznych takich jak otyłość czy cukrzyca.

Są składniki w naszej diecie, które mają udokumentowane działanie na jakoś naszego snu. Jednym z nich jest tryptofan. Jest to jeden z aminokwasów egzogennych, czyli takich, których ludzki organizm nie potrafi wytworzyć, dlatego muszą być one dostarczone razem z dietą. Bierze on udział w wytwarzaniu melatoniny, dlatego jego obecność w organizmie jest tak ważna. Melatonina reguluje nasz cykl dobowy.

Gdzie szukać tego tryptofanu? Daleko nie trzeba. Znajdziemy go w takich produktach jak:

• chude mięso typu: kurczak i indyk
• ryby
• sery białe, żółte i parmezan
• mleko
• jajka
• nasiona roślin strączkowych
• warzyw i owoce takie jak: kiwi, banany, awokado i szpinak

Dieta śródziemnomorska pozytywnie wpływa na jakość naszego snu, a także pomaga zmniejszyć ryzyko przebudzeń w ciągu nocy, co potwierdzają badacze. Osoby, które stosują taką dietę, lepiej śpią. Do diety należy włączyć odpowiednią ilość warzyw i owoców. Zjadanie tych produktów w odpowiedniej ilość jest powiązane z lepszą jakością snu. Pszenny makaron, mała ilość ryb i warzyw oraz owoców będzie negatywnie wpływać na nasz organizm, co przełoży się na to, że będziemy gorzej sypiać. 

Ostatni posiłek najlepiej spożywać 2-3 godziny przed snem. Jest to taki optymalny czas, w którym nasz żołądek będzie miał czas na strawienie kolacji, przez co unikniemy wybudzania się w nocy. Ważne, aby nie iść spać głodnym, ale też nieprzejedzonym.Warto teżwprowadzić do kolacji napary z chmielu i kozłka lekarskiego, a ostatnią kawę wypić najpóźniej 6h przed snem.

Oto nasze pomysły na kanapki, które możesz przygotować na kolacje.