Nie doceniamy tej ryby, bo jest zbyt tania. W rzeczywistości jest równie zdrowa jak dorsz
W poszukiwaniu zdrowych i niedrogich alternatyw dla popularnych ryb, warto zwrócić uwagę na łupacza. Ta niedoceniana ryba, często pomijana ze względu na swoją niską cenę, kryje w sobie bogactwo składników odżywczych, dorównując popularnemu dorszowi. Odkryj sekrety łupacza i przekonaj się, dlaczego warto włączyć go do swojej diety.
Łupacz - nie doceniamy tej ryby, bo jest zbyt tania
Ryby są cennym składnikiem zdrowej diety, dostarczającym białka, kwasów omega-3 i szeregu witamin. Niestety, wysokie ceny i ograniczona dostępność jakościowych gatunków sprawiają, że wiele osób sięga po nie rzadko. Warto jednak zwrócić uwagę na mniej popularne, a równie wartościowe ryby, jak łupacz. Ten dorszowaty gatunek, choć nie cieszy się w Polsce dużą popularnością, w rzeczywistości jest pyszną i zdrową alternatywą dla droższych ryb.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Łupacz – jak go rozpoznać i gdzie występuje?
Łupacz (Melanogrammus aeglefinus), znany również jako plamiak, to ryba morska należąca do rodziny dorszowatych. Najczęściej spotykana jest po obu stronach północnego Atlantyku, od Zatoki Biskajskiej po Morze Barentsa, a także u wybrzeży Nowej Fundlandii. Jej ulubione siedliska to chłodne, zasolone wody o temperaturze od 4 do 10 stopni Celsjusza.
Charakterystycznym elementem wyglądu łupacza jest jego smukłe ciało z wyraźną, ciemną linią boczną oraz czarną plamką nad płetwą piersiową. Osiąga przeciętnie 60–80 cm długości, choć zdarzają się okazy przekraczające metr. Łupacz żyje w ławicach, prowadząc przydenny tryb życia i żywiąc się głównie mięczakami, skorupiakami oraz ikrą innych ryb.
Łupacz – bogactwo składników odżywczych
Łupacz to ryba o niskiej zawartości tłuszczu, bogata w białko, selen i witaminę B12. Zawiera również cenne minerały, takie jak sód, potas, brom, cynk, żelazo, jod, fluor oraz witaminy z grupy B, A i D. Podobnie jak dorsz, łupacz jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają pracę mózgu, wzrok i układ sercowo-naczyniowy.
Delikatne mięso łupacza jest łatwo przyswajalne, co czyni go idealnym wyborem dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Regularne spożywanie łupacza może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Łupacz w kuchni – wszechstronność i prostota
Łupacza można przyrządzić na wiele sposobów. Doskonale smakuje pieczony, gotowany, smażony, a nawet duszony. Przed obróbką warto skropić mięso sokiem z cytryny, aby nadać mu jędrność i pozbyć się morskiego zapachu.
Łupacz świetnie komponuje się z różnorodnymi przyprawami, takimi jak tymianek, bazylia, koperek, ostra papryka czy goździki. Można go również wykorzystać do przygotowania kotletów rybnych, klopsów, nadzienia do pierogów czy pasztetu rybnego.
Przepis na łupacza z risotto szpinakowym
Składniki:
- 700 g filetu z łupacza bez skóry,
- 450 g mrożonego szpinaku,
- 60 g sera pleśniowego lub fety,
- 2 ząbki czosnku,
- 1 szklanka ryżu Arborio,
- 3 szklanki wody,
- sól, pieprz, sok z cytryny, przyprawa do ryb,
- masło klarowane do smażenia.
Przygotowanie:
- Umyj filet z łupacza, osusz go, oprósz solą, pieprzem i przyprawą do ryb, a następnie skrop sokiem z cytryny. Odstaw na 15 minut.
- Przepłucz ryż, zagotuj go w 3 szklankach wody i gotuj do momentu wchłonięcia płynu.
- Na patelni rozgrzej masło, dodaj szpinak, przeciśnięty czosnek i ser, a następnie dopraw do smaku.
- Połącz ryż ze szpinakiem i dokładnie wymieszaj.
- Na drugiej patelni rozgrzej masło klarowane, a następnie smaż łupacza po kilka minut z każdej strony.
- Podawaj z ciepłym risotto szpinakowym.
Łupacz to ryba, która zasługuje na większą uwagę w polskiej kuchni. Jego wartości odżywcze, wszechstronność i niska cena czynią go doskonałym wyborem dla osób, które chcą dbać o zdrowie, nie wydając przy tym fortuny.
Włącz łupacza do swojej diety i przekonaj się, jak smaczna i zdrowa może być ta niedoceniana ryba.
