O której należy wypić ostatnią kawę? Ekspertka wskazuje konkretną godzinę

Kawa to jeden z najpopularniejszych i najbardziej lubianych napojów na świecie, ceniony nie tylko za swój głęboki smak i aromat, ale przede wszystkim za silne działanie pobudzające. Można wybierać między intensywnym espresso, cappuccino z pianką, mleczną latte i dziesiątkami innych połączeń. Sama w sobie może być naprawdę zdrowym napojem, o ile zadbamy o to, by nie wypić jej za późno. W przeciwnym wypadku może zaburzyć higienę snu i spowodować więcej szkody niż pożytku, prowadząc do płytkiego i przerywanego odpoczynku.

Kawa to jeden z lepszych napojów, jaki możemy wybrać. Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, blokując działanie neuroprzekaźnika adenozyny, który jest odpowiedzialny za uczucie zmęczenia. Dzięki temu po filiżance naparu poprawia się nasza koncentracja, czujność i czas reakcji. Przyspiesza także metabolizm i jest świetnym źródłem antyoksydantów. Pomagają one zwalczać wolne rodniki i mogą chronić komórki przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca, miażdżyca czy choroby serca.

Działanie kofeiny może korzystnie wpływać na organizm, o ile nie przesadzimy z godziną, o której wypijemy kawę. Musimy pamiętać, że okres półtrwania kofeiny (czas, po którym jej stężenie spada o połowę) wynosi zazwyczaj 3 do 5 godzin. Oznacza to, że jej resztki pozostają w organizmie znacznie dłużej i mogą negatywnie wpływać na zasypianie.

- Ludzie, którzy mają problemy ze snem, ostatnią kawę powinni wypić nie później niż o godzinie 12. Natomiast pozostałe osoby, również te, które nie mają problemów ze snem, powinny unikać spożywania kofeiny po godzinie 16-17 - tłumaczy w rozmowie z Onet.pl dr Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, specjalistką w Poradni Zaburzeń Snu w Centrum Terapii Dialog

Jeśli chcemy zadbać o zdrowy sen, zwróćmy uwagę nie tylko na samą godzinę wypijania kawy, ale i na porę i skład kolacji. Ekspertka zwraca uwagę, że warto unikać spożywania obfitych posiłków wieczorem, aby nie obciążać układu trawiennego tuż przed snem. Uważa się, że ostatni posiłek powinien być spożyty nie później niż dwie, trzy godziny przed snem. Najlepiej, by składał się z białka i węglowodanów złożonych, bez cukrów prostych.

Łącząc dyscyplinę w piciu kawy z odpowiednią dietą, można znacząco poprawić higienę snu i cieszyć się dobrym snem.