Jedną z najlepszych i najpopularniejszych alternatyw dla kawy jest zielona herbata. Zawiera kofeinę (choć w mniejszej ilości niż kawa) oraz L-teaninę – naturalny aminokwas, który wpływa na pracę układu nerwowego. To właśnie połączenie tych dwóch składników sprawia, że wiele osób odczuwa po zielonej herbacie pobudzenie, które w porównaniu do kawy działa wolniej, ale utrzymuje się dłużej.
WIDEOCukinia jak ananas na zimę. Sprawdzony przepis do słoików
Zielona herbata ma więcej zalet
Najcenniejszymi składnikami zielonej herbaty są polifenole, a zwłaszcza katechiny. Są to naturalne przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym wywoływanym przez wolne rodniki. Zielona herbata zawiera również niewielkie ilości niektórych składników mineralnych i witamin, takich jak potas, magnez czy witamina C i może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
Dodatkowo pomaga zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, a dzięki zawartości przeciwutleniaczy może wspierać naturalne mechanizmy ochronne komórek. Niektóre badania wskazują również, że regularne picie zielonej herbaty może korzystnie wpływać na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi – oczywiście jako element zdrowego stylu życia.
Czy zielona herbata pomaga schudnąć?
To jeden z najczęściej powtarzanych mitów. Pamiętajmy, że za redukcję masy ciała odpowiada przede wszystkim deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia. Zielona herbata może wspierać ten proces, ale nie działa jak za dotknięciem magicznej różdżki – do tego potrzebna jest odpowiednio dobrana dieta oraz regularna aktywność fizyczna.
Może natomiast pośrednio wspierać odchudzanie, ponieważ jest niemal bezkaloryczna, o ile nie dodajesz do niej cukru. Jeśli zastąpi słodkie kawy z mlekiem, syropami czy bitą śmietaną, każdego dnia możesz ograniczyć ilość spożywanych kalorii.
Ile zielonej herbaty można pić?
Wszystko zależy od wieku, stanu zdrowia i indywidualnej tolerancji na kofeinę, ale przyjmuje się, że zdrowe osoby dorosłe mogą bezpiecznie wypijać 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Taka ilość pozwala korzystać z jej właściwości, a jednocześnie nie dostarcza nadmiernych ilości kofeiny.
Kto powinien zachować ostrożność i kiedy?
Ze względu na zawartość kofeiny ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży, osoby szczególnie wrażliwe na kofeinę oraz osoby z niektórymi chorobami serca, jeśli lekarz zalecił ograniczenie jej spożycia.
Najlepiej nie popijać nią posiłków bogatych w żelazo, ponieważ zawiera garbniki, które ograniczają jego wchłanianie. Herbaty nie powinno się też pić wieczorem, ponieważ może negatywnie wpłynąć na sen oraz na czczo, bo u niektórych może wywołać ból brzucha, uczucie dyskomfortu lub nudności.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
