Czy koszmary mogą być wynikiem takiego jedzenia? Wyjaśniamy

Niektórzy zauważają, że po zbyt sytej kolacji sny u nich stają się bardziej intensywne lub niepokojące. Choć brzmi to jak zbieg okoliczności, naukowcy coraz częściej informują, że sposób odżywiania może wpływać na jakość snu i treść wspomnianych snów. Skład posiłków, pora ich spożycia i ogólna równowaga w diecie może decydować o tym, czy noc przyniesie regenerujący odpoczynek, czy raczej nieprzyjemne obrazy i częste wybudzenia. Dlatego pytanie, czy koszmary mogą być wynikiem nieodpowiedniego jedzenia, wcale nie jest tak absurdalne.

Połączenie między jedzeniem a snem jest bardziej złożone, niż może się wydawać. Badania pokazują, że to, co trafia na talerz w ciągu dnia, może wpływać na długość i jakość snu, a także na jego poszczególne fazy. Szczególnie istotna jest faza REM, w której pojawiają się sny i koszmary.

Niektóre składniki odżywcze stabilizują równowagę neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaks i wyciszenie. Inne mogą pobudzać układ nerwowy i tym samym prowadzić do bardziej intensywnych, czasem nieprzyjemnych snów. Zależność ta dotyczy zarówno rodzaju spożywanego jedzenia, jak i pory ostatniego posiłku, co tylko potwierdza, że dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane.

Niektóre produkty spożywane wieczorem mogą utrudniać zasypianie i zwiększać ryzyko pojawienia się koszmarów. Należą do nich przede wszystkim potrawy zawierające cukry proste, tłuszcze nasycone oraz kofeinę.

Słodycze i napoje energetyczne powodują gwałtowne skoki poziomu glukozy, a taka sytuacja niestety prowadzi do nocnych wybudzeń i niespokojnego snu. Z kolei kofeina, obecna nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie i wielu napojach, pobudza układ nerwowy i może wydłużać fazę czuwania. Wpływ na jakość snu ma także spożywanie ciężkich i tłustych posiłków przed snem, które obciążają układ pokarmowy oraz zmuszają organizm do intensywnej pracy w czasie, gdy powinien odpoczywać.

Koszmary mogą pojawiać się także ze względu na niedobory niektórych składników odżywczych. Brak magnezu, witamin z grupy B oraz cynku może zaburzać pracę układu nerwowego i równowagę neuroprzekaźników, które odpowiadają za spokojny sen. Zbyt niskie stężenie tych substancji powoduje rozdrażnienie, napięcie i problemy z zasypianiem, więc może zwiększać ryzyko wybudzeń nocnych i bardziej pamiętanych snów.

Witaminy z grupy B biorą udział w produkcji serotoniny, czyli neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój i jakość odpoczynku, natomiast magnez działa rozluźniająco na mięśnie i układ nerwowy. Dobrze zbilansowana dieta może więc pomóc zmniejszyć częstotliwość koszmarów i poprawić jakość snu.

Niektóre osoby zauważają, że po spożyciu dużej ilości nabiału lub ostrych potraw nocny wypoczynek staje się płytszy i mniej regenerujący. Tłumaczy się to tym, że ciężkostrawne jedzenie może pobudzać układ trawienny i podnosić temperaturę ciała, a tym samym utrudniać osiągnięcie głębokich faz snu.

Nabiał w dużych ilościach jest też źródłem tłuszczów nasyconych, które opóźniają trawienie i mogą fragmentaryzować sen. Ostre przyprawy natomiast mogą przyspieszać krążenie oraz stymulować układ nerwowy i z tego powodu prowadzić do bardziej pobudzonego snu.

Choć nie u każdego wywołują taki efekt, u osób wrażliwych na składniki pokarmowe wieczorny posiłek pełen nabiału lub ostrych przypraw może przyczyniać się do częstszych wybudzeń nocnych i bardziej pamiętanych snów.

Zarówno cukier, jak i alkohol mają silny wpływ na jakość regeneracji nocnej. Spożywanie dużych ilości słodyczy przed snem skutkuje gwałtownymi zmianami poziomu glukozy we krwi, które może powodować wybudzenia i uczucie niepokoju w nocy.

Alkohol z kolei, mimo że początkowo działa uspokajająco, zaburza głębokie fazy snu i skraca czas regeneracji. W jego obecności organizm pracuje intensywniej, ponieważ próbuje go rozłożyć i przez to sen staje się płytszy i mniej efektywny. Nadmierne spożycie alkoholu może również nasilać bardziej żywe, pamiętane sny i uczucie zmęczenia następnego dnia. Dlatego ograniczenie tych substancji, tym bardziej wieczorem, ma znaczenie nie tylko dla zdrowia, ale też dla spokojnego i odświeżającego snu.

Są takie produkty, po których organizm po prostu czuje, że pora iść spać. Należą do nich pokarmy zawierające magnez, tryptofan i witaminy z grupy B, czyli składniki wspierające produkcję melatoniny i serotoniny. Dobrym wyborem są pełnoziarniste produkty zbożowe, banany, migdały, pestki dyni i ciepłe napary z melisy lub rumianku. Takie jedzenie łagodzi napięcie nerwowe i pomaga wyciszyć się przed snem.

W przeciwieństwie do ciężkostrawnych kolacji nie obciąża układu trawiennego, przez co organizm może skupić się na odpoczynku i regeneracji. Regularne uwzględnianie tych produktów w wieczornych posiłkach może pomóc uzyskać spokojniejszy i bardziej regenerujący sen.

Zmiana sposobu odżywiania może wpływać nie tylko na jakość snu, ale też na jego przebieg. Odpowiednia dieta stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza pobudzenie układu nerwowego i dostarcza składniki niezbędne do prawidłowej pracy mózgu. Dzięki temu sny mogą stać się spokojniejsze, a nocny odpoczynek bardziej regenerujący.

Nie oznacza to jednak, że samą dietą da się całkowicie wyeliminować koszmary, ponieważ ich przyczyny bywają również emocjonalne lub hormonalne. Uwzględnienie w diecie produktów bogatych w magnez, witaminy z grupy B i tryptofan z pewnością pomoże utrzymać równowagę w pracy mózgu i pośrednio wpływać na pamiętanie snów i ich intensywność poprzez poprawę jakości fazy REM. Świadome wybory żywieniowe mogą więc stać się prostą do zrealizowania receptą dla spokojniejszych nocy.

To, co jemy, ma wpływ również na to, jak śpimy. Niewłaściwe jedzenie może nasilać koszmary i wybudzenia nocne, a dobrze skomponowana dieta pomaga osiągnąć spokojny i regenerujący sen. Warto więc zadbać o wieczorny talerz tak samo, jak o poduszkę i kołdrę.