Tych produktów nie jedz na kolację, bo obciążają żołądek. Problemy ze snem murowane

Bezsenność potrafi uprzykrzać życie, zwłaszcza gdy robisz wszystko jak trzeba, czyli jesz zdrowo, kładziesz się o rozsądnej porze i unikasz ekranu tuż przed snem. Mimo wszystkich starań wciąż przewracasz się w łóżku, budzisz w nocy i rano wstajesz bez energii. Zdrowa dieta, regularne pory snu i brak ekranów przed nocą. Wszystko wygląda idealnie, a jednak sen nie przychodzi. Noc zamiast odpoczynku przynosi przewracanie się z boku na bok i poranki bez energii. Problem może tkwić w wieczornych wyborach żywieniowych.

Niektóre produkty uznawane za zdrowe, wieczorem mogą nie być właściwe do jedzenia. Podnoszą poziom cukru, pobudzają układ nerwowy albo powodują dyskomfort trawienny, który skutecznie utrudnia zaśnięcie. I choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, to właśnie one często pogłębiają problem z zasypianiem.

Szczególnie gorzka czekolada uchodzi za zdrową przekąskę, ponieważ jest bogata w magnez i przeciwutleniacze. Jednak wieczorem może działać zupełnie inaczej, niż tego byśmy chcieli. Zawiera nie tylko kofeinę, ale też teobrominę, czyli substancję, która pobudza układ nerwowy i może utrudniać zasypianie.

Nawet jedna kostka przed snem u osób wrażliwych może powodować rozdrażnienie, szybsze bicie serca albo wybudzenia w środku nocy. Jeśli masz problemy ze snem, lepiej sięgnij po czekoladę w pierwszej połowie dnia, a wieczorem wybierz coś, co naprawdę pomoże się wyciszyć.

Choć nabiał uchodzi za wartościowy składnik diety, to nie wszystkie jego rodzaje są dobrym wyborem przed snem. Cięższe sery, jak żółty, topiony lub pleśniowy, mogą obciążać układ trawienny i powodować uczucie pełności, które utrudnia zasypianie. Zawierają też często sól i dodatki, które nie wspierają nocnego wyciszenia. Jeśli po nabiale wieczorem czujesz się niespokojnie lub masz problemy z zaśnięciem, być może warto ograniczyć jego ilość lub przesunąć spożycie na wcześniejszą porę dnia.

Banany często poleca się na wieczór ze względu na zawartość magnezu, potasu i tryptofanu, czyli składników, które mogą wspierać relaks i wyciszenie. Ale ich naturalna słodycz, przede wszystkim w mocno dojrzałych owocach, to też spora dawka cukrów prostych, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi.

Wrażliwy organizm, zamiast się uspokoić, może zareagować lekkim pobudzeniem, a później gwałtownym spadkiem cukru w środku nocy, co niekiedy powoduje wybudzenia. U wielu osób działa to niezauważalnie, ale u wrażliwych może zaburzyć rytm snu.

Orzechy to źródło zdrowych tłuszczów, magnezu i białka, dlatego często trafiają do wieczornych przekąsek. Ale u części osób mogą działać w sposób obciążający, zwłaszcza gdy są jedzone późno lub w większej ilości.

Tłuszcz trawi się wolniej, a wrażliwy układ pokarmowy może zareagować uczuciem ciężkości albo dyskomfortem w nadbrzuszu. Masło orzechowe, choć jest pyszne i pozornie lekkie to też potrafi zalegać w żołądku, a tym samym utrudniać zaśnięcie. Jeśli masz problemy ze snem, warto spróbować na kilka dni wyeliminować tego typu produkty i sprawdzić różnicę.

Suszone morele, daktyle lub figi często traktujemy jak zdrowszy zamiennik słodyczy. Są pełne błonnika, potasu i naturalnych cukrów, ale właśnie ten ostatni składnik może być problemem wieczorem.

Wysoka zawartość fruktozy podnosi poziom cukru we krwi, a to może utrudniać zasypianie i pogłębiać nocne wybudzenia. Dodatkowo błonnik i naturalne cukry mogą fermentować w jelitach, powodując gazy i uczucie pełności. W efekcie, zamiast się wyciszyć, organizm zaczyna intensywnie trawić.

Wieczorna herbatka kojarzy się z relaksem, ale nie każda mieszanka ziołowa rzeczywiście pomaga zasnąć. Niektóre zioła, choć są naturalne, to mają działanie pobudzające. Dotyczy to m.in. żeń-szenia, imbiru, yerba mate lub nawet niektórych mieszanek wzmacniających odporność.

Zamiast wyciszenia można poczuć lekkie napięcie, przyspieszony puls i trudność w zaśnięciu. Warto uważnie czytać skład gotowych herbatek i sięgać po te z melisą, rumiankiem, lawendą lub passiflorą, ponieważ tylko one rzeczywiście wspierają spokojny sen.

Najlepsze wieczorne posiłki to te lekkie, delikatne i kojące. Sprawdzają się produkty z węglowodanami złożonymi, jak pełnoziarniste pieczywo, kasza jaglana, owsianka, bataty lub ryż, ponieważ pomagają wyciszyć układ nerwowy i ułatwiają zasypianie.

Dobrym dodatkiem jest lekkostrawne białko, np. jajko na miękko, jogurt naturalny skyr, tofu, gotowany kurczak lub chuda ryba.

Z napojów warto sięgać po herbatki z melisy, rumianku, lawendy albo ciepłe mleko z cynamonem. Wśród owoców pozytywnie wypada kiwi, ponieważ zawiera serotoninę, która między innymi wspiera jakość snu. Wieczorem nie chodzi o to, by jeść mało, tylko mądrze. Spokojny układ trawienny to spokojna noc.

Nie każdy zdrowy produkt nadaje się na wieczór. Czekolada, banany, sery lub suszone owoce odbieramy bardzo niewinnie, ale u wielu osób zaburzają sen, ponieważ pobudzają, podnoszą poziom cukru albo obciążają trawienie.

Jeśli masz problem z zasypianiem, warto przyjrzeć się swojej kolacji i przekąskom. Czasem wystarczy niewielka zmiana, taka jak odstawienie kilku produktów i sięgnięcie po te, które rzeczywiście wspierają wyciszenie, by znów zacząć dobrze spać.