Tego nie jedz na pusty żołądek. Ekspert wyjaśnia, jakie mogą być skutki uboczne

Eksperci nie mają wątpliwości – niektóre produkty spożywane na czczo mogą wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak podrażnienie błony śluzowej żołądka, zgaga, wzdęcia czy nagłe skoki cukru we krwi. I nie chodzi tylko o ciężkostrawne dania – zaskakująco często na czarnej liście lądują produkty, które uważamy za "normalne" na śniadanie.

Zaczynanie dnia od czegoś niewłaściwego może odbić się na twoim samopoczuciu na długo. Dlatego warto wiedzieć, czego nie jeść na pusty żołądek – nawet jeśli brzmi to niewinnie.

1. Słodycze i wyroby cukiernicze: na pusty żołądek powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może skutkować nagłym spadkiem energii, drażliwością, a u niektórych – mdłościami.
2. Kawa (zwłaszcza czarna): choć wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez kawy, picie jej na czczo może pobudzać wydzielanie kwasu żołądkowego i prowadzić do zgagi, nadkwasoty, a nawet bólu żołądka. Najlepiej wypić ją po śniadaniu.
3. Pikantne potrawy: ostre przyprawy, chili czy czosnek mogą silnie podrażniać pusty żołądek, zwiększając ryzyko nadkwasoty, niestrawności czy nawet uczucia pieczenia.
4. Kiszonki i produkty bardzo kwaśne: na pusty żołądek mogą obciążyć układ pokarmowy i prowadzić do wzdęć czy nudności.
5. Gazowane napoje i energetyki: zawierają kofeinę i cukier, a do tego mocno drażnią błonę śluzową – szczególnie gdy nie ma nic w żołądku, co mogłoby je "zrównoważyć".

Lekarz Adrian Sznajder, który prowadzi swój kanał na YouTube i Instagramie, do tej listy dodaje jeszcze cytrusy w nadmiarze.

- Podobnie jak kawa zwiększają kwasowość i mogą powodować zagagę - możemy usłyszeć na nagraniu eksperta.

Jeśli chcesz dobrze zacząć dzień, postaw na produkty, które są łagodne dla żołądka i jednocześnie dodają energii na dłużej. Doskonale sprawdzi się ciepła owsianka na mleku roślinnym lub krowim – to danie, które nie tylko rozgrzewa, ale też stabilizuje poziom cukru we krwi. Dobrym wyborem są także banany – lekkostrawne, naturalnie słodkie i bogate w potas, który wspiera pracę mięśni i układu nerwowego.

Świetnym rozwiązaniem na poranny posiłek może być też jajko – gotowane na miękko lub w postaci omletu, najlepiej z dodatkiem warzyw. Warto również sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, które w połączeniu z lekkim twarożkiem lub awokado stworzy sycące, a zarazem neutralne dla żołądka śniadanie.

Do picia najlepiej sprawdzi się letnia woda z dodatkiem cytryny, napar z rumianku, melisy lub delikatna zielona herbata. Taki start dnia pozwala uniknąć gwałtownych skoków cukru, nadkwasoty i uczucia ciężkości, a jednocześnie dostarcza składników odżywczych, których organizm naprawdę potrzebuje po nocy.