Michał Wrzosek, dietetyk kliniczny, dietetyk sportowy i doktor dietetyki tłumaczy, jak komponuje ostatni posiłek dnia, kiedy jest na diecie odchudzającej. W materiale opublikowanym w social mediach przedstawia trzy propozycje kolacji, które idealnie sprawdzą się, jeśli chcesz schudnąć. Wśród produktów, jakie wymienia, znajdują się też te nieoczywiste, których większość nie uwzględniłaby w diecie odchudzającej.
Co jeść na kolację, żeby schudnąć? Propozycje dietetyka
Co dr Michał Wrzosek poleca jeść na kolację, by schudnąć? Pierwszym jego wyborem jest owsianka z lodami. Dietetyk płatki owsiane (70 g) zalewa mlekiem (100 g), następnie dodaje odżywkę białkową (20 g) i dokładnie miesza całość. Na końcu dorzuca garść malin (100 g) i dużą łyżkę lodów waniliowych (50 g). Taki posiłek ma 511 kalorii, zawiera ponad 28 gramów białka, 7 gramów błonnika, niespełna 80 gramów węglowodanów i 10,5 grama tłuszczy.
Następnie wskazał na wrapa z jajecznicą. Dr Wrzosek tłumaczy, by placek tortilli posmarować 30 gramami serka kanapkowego. Na to ląduje odrobina szpinaku, pokrojona w paski ćwiartka papryki i jajecznica usmażona z dwóch jajek na suchej patelni. Całość dostarcza ok. 420 kalorii, niecałe 20 gramów białka, 7 gramów błonnika, 33 gramy węglowodanów i prawie 23 gramy tłuszczu.
Kolejną propozycją dr. Wrzoska jest owsianka Cini Minis. Porcję płatków owsianych (70 g) wystarczy zalać mlekiem (100 g), a następnie dodać ok. 20 gramów odżywki białkowej, 100 gramów mrożonego mango i 30 gramów płatków Cini Minis. Taka kolacja dostarcza ok. 585 kalorii, 94 gramy węglowodanów, 11 gramów tłuszczu, 28 gramów białka i 8 gramów błonnika.
Czego nie jeść na kolację? Tych produktów unikaj
- Tłuste potrawy - podczas kolacji należy unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu i przyczynia się do odkładania się tłuszczu w organizmie;
- smażone potrawy - mogą prowadzić do refluksu żołądkowego;
- produkty bogate w skrobię - jedzenie tych produktów na noc może podnieść poziom cukru we krwi. Produkty te metabolizują się do cukru, są spalane w celu uzyskania energii i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała;
- pikantne potrawy - jedzenie pikantnych potraw na noc może powodować zgagę, niestrawność, ból żołądka;
- słodycze - cukier może powodować wybudzanie się w nocy.
