3 rzeczy, które je dietetyk na kolację, gdy chce schudnąć. Będziesz zaskoczony
Co jeść na kolację, żeby schudnąć? Dietetyk kliniczny Michał Wrzosek wskazał na trzy różne posiłki, które bez wyrzutów sumienia można jeść wieczorową porą, nawet będąc na diecie odchudzającej. Jego propozycje przypadną wam do gustu - to zbilansowane, syte i przepyszne dania.
Michał Wrzosek, dietetyk kliniczny, dietetyk sportowy i doktor dietetyki tłumaczy, jak komponuje ostatni posiłek dnia, kiedy jest na diecie odchudzającej. W materiale opublikowanym w social mediach przedstawia trzy propozycje kolacji, które idealnie sprawdzą się, jeśli chcesz schudnąć. Wśród produktów, jakie wymienia, znajdują się też te nieoczywiste, których większość nie uwzględniłaby w diecie odchudzającej.
Co jeść na kolację, żeby schudnąć? Propozycje dietetyka
Co dr Michał Wrzosek poleca jeść na kolację, by schudnąć? Pierwszym jego wyborem jest owsianka z lodami. Dietetyk płatki owsiane (70 g) zalewa mlekiem (100 g), następnie dodaje odżywkę białkową (20 g) i dokładnie miesza całość. Na końcu dorzuca garść malin (100 g) i dużą łyżkę lodów waniliowych (50 g). Taki posiłek ma 511 kalorii, zawiera ponad 28 gramów białka, 7 gramów błonnika, niespełna 80 gramów węglowodanów i 10,5 grama tłuszczy.
"(...) każdy z tych posiłków możesz zjeść zarówno na śniadanie, obiad jak i kolację. Ja wybierając owsiankę wieczorem zaspokajam swoją ochotę na słodkie i nie czuję potrzeby sięgania po inne słodkości (...)" - wyjaśnia dietetyk na Instagramie.
Następnie wskazał na wrapa z jajecznicą. Dr Wrzosek tłumaczy, by placek tortilli posmarować 30 gramami serka kanapkowego. Na to ląduje odrobina szpinaku, pokrojona w paski ćwiartka papryki i jajecznica usmażona z dwóch jajek na suchej patelni. Całość dostarcza ok. 420 kalorii, niecałe 20 gramów białka, 7 gramów błonnika, 33 gramy węglowodanów i prawie 23 gramy tłuszczu.
Kolejną propozycją dr. Wrzoska jest owsianka Cini Minis. Porcję płatków owsianych (70 g) wystarczy zalać mlekiem (100 g), a następnie dodać ok. 20 gramów odżywki białkowej, 100 gramów mrożonego mango i 30 gramów płatków Cini Minis. Taka kolacja dostarcza ok. 585 kalorii, 94 gramy węglowodanów, 11 gramów tłuszczu, 28 gramów białka i 8 gramów błonnika.
Czego nie jeść na kolację? Tych produktów unikaj
- Tłuste potrawy - podczas kolacji należy unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu i przyczynia się do odkładania się tłuszczu w organizmie;
- smażone potrawy - mogą prowadzić do refluksu żołądkowego;
- produkty bogate w skrobię - jedzenie tych produktów na noc może podnieść poziom cukru we krwi. Produkty te metabolizują się do cukru, są spalane w celu uzyskania energii i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała;
- pikantne potrawy - jedzenie pikantnych potraw na noc może powodować zgagę, niestrawność, ból żołądka;
- słodycze - cukier może powodować wybudzanie się w nocy.
