Najgorszy dodatek do owsianki, a wielu używa. Cukier dosłownie szybuje w górę
Owsianka to świetny wybór na śniadanie — pożywna, sycąca i pełna wartości odżywczych. Niestety, nieumiejętnie przygotowana może łatwo zamienić się w bombę cukru, która zamiast dawać energię, szybciej ją odbiera. Na szczęście, komponując ją świadomie, można stworzyć zdrowy, smaczny posiłek, który wesprze organizm na cały dzień.
Zdrowa owsianka to świetny sposób na rozpoczęcie dnia
Owsianka to danie bazujące na płatkach owsianych, które są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dzięki powolnemu uwalnianiu energii jest idealna na rozpoczęcie dnia. Płatki owsiane wspierają trawienie, regulują poziom cukru we krwi i pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. To właśnie dlatego owsianka zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie i dobrą kondycję.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Na wykałaczki nabijam kulki, owoce i szynkę. Zapomnisz o koreczkach z kabanosów
Najgorsze dodatki do owsianki
Najczęstszym błędem jest dosładzanie owsianki dużą ilością cukru, syropów klonowych lub sztucznych słodzików. Choć początkowo smak wydaje się przyjemny, to takie dodatki to tylko puste kalorie, które powodują gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi. W efekcie szybko pojawia się uczucie zmęczenia i spadek energii.
Dodatkowo, popularne jogurty owocowe czy deserowe serki, które często wrzucamy do owsianki, zawierają dużo ukrytego cukru i niekorzystnych dodatków. Innym błędem jest sięganie po gotowe chrupiące płatki zbożowe czy czekoladowe posypki, które wprowadzają do posiłku zbędne tłuszcze i sztuczne aromaty.
Zdrowe dodatki do owsianki
Kluczem do zdrowej owsianki jest prostota i naturalność. Zamiast cukru wybierz owoce, które nadają naturalnej słodyczy oraz dostarczają cennych witamin i minerałów. Dobrze sprawdzą się owoce leśne, które są bogate w antyoksydanty. Aromatu dodadzą przyprawy takie jak cynamon czy kurkuma — ta ostatnia ma dodatkowo działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, szczególnie gdy połączysz ją z odrobiną tłuszczu.
Warto też dodać orzechy, migdały lub nasiona, które wzbogacają posiłek o zdrowe tłuszcze i białko. Jeśli zależy ci na większej dawce protein, możesz dodać odżywkę białkową — świetnie wzmacnia smak i wartość odżywczą owsianki.
Przepis na zdrową owsiankę
Składniki:
- 40 g płatków owsianych,
- 200 ml mleka roślinnego lub krowiego,
- 1 łyżeczka kurkumy,
- pół łyżeczki cynamonu,
- 5 g oleju kokosowego,
- 10 g miodu,
- 50 g owoców leśnych,
- 20 g orzechów lub migdałów,
- 15 g odżywki białkowej (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
- Podgrzej mleko razem z olejem kokosowym, dodaj kurkumę, cynamon i gotuj przez chwilę, aby składniki dobrze się połączyły.
- Następnie wsyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu około 10 minut, aż owsianka zgęstnieje.
- Po zdjęciu z ognia dodaj miód oraz odżywkę białkową — bardzo dokładnie wymieszaj, aby proszek dobrze się rozpuścił i nie pozostawił grudek.
- Podawaj z owocami oraz orzechami lub migdałami.
