O której jeść kolację, aby schudnąć? Lekarz wskazuje konkretną godzinę
Wiele osób dążących do utraty wagi rezygnuje z kolacji. To błędne podejście, ponieważ dieta odchudzająca nie opiera się na głodzeniu. Przez takie praktyki możesz tylko spowolnić metabolizm, a to z kolei zniweczy twoje starania o zgrabną sylwetkę. Pamiętaj więc o wieczornym posiłku i odpowiedniej porze jej spożycia.
W dążeniu do wymarzonej figury i zrzucenia zbędnych kilogramów wiele osób popełnia błąd. Okazuje się bowiem, że to nie rezygnacja z ostatniego posiłku, lecz jego optymalna pora może być kluczem do sukcesu w procesie odchudzania. Lekarz stawia sprawę jasno. O której zatem powinniśmy spożywać kolację, aby schudnąć?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Dlaczego pora kolacji jest tak ważna?
Utrzymanie deficytu kalorycznego to klucz do odchudzania. Kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna, by nie obciążać organizmu przed snem. Należy unikać słodyczy, potraw wzdymających i owoców bogatych w cukier.
Optymalna pora na kolację - stanowisko lekarza
Brytyjski lekarz i prezenter telewizyjny, dr Michael Mosley, zaleca spożywanie kolacji najpóźniej o godzinie 19:00. Po tej godzinie należy pić jedynie wodę do godz. 9:30. Ta metoda, określana jako "jedzenie ograniczone czasowo", sprzyja utracie wagi i reguluje rytm dobowy organizmu.
Post przerywany - zdrowy sposób na odchudzanie?
Dr Mosley sugeruje stosowanie postu przerywanego, polegającego na spożywaniu posiłków w określonym oknie żywieniowym, np. 8-godzinnym przy 16-godzinnej przerwie. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu, ponieważ może on nie być odpowiedni dla osób z cukrzycą, problemami z nerkami lub wątrobą, czy po przebytej operacji.
Korzyści płynące z jedzenia kolacji o odpowiedniej porze:
- utrzymanie deficytu kalorycznego,
- lepsza jakość snu,
- regulacja metabolizmu,
- wzmocnienie kontroli nad apetytem,
- zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia.
Przykładowe menu lekkiej kolacji:
- pieczony filet z kurczaka z warzywami na parze,
- sałatka z łososia wędzonym i awokado,
- jajecznica z pomidorami i szpinakiem,
- zupa warzywna z chrupiącym pieczywem.
Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest nie tylko odpowiednia pora kolacji, ale także zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Stosowanie się do tych zasad pozwoli nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawić ogólne samopoczucie.
