Pijesz kawę o tej porze? Naukowcy są zgodni, skutki będą opłakane

Dla wielu osób kawa stanowi nieodłączny element porannego rytuału. Jej pobudzające właściwości są powszechnie znane i doceniane. Warto jednak zastanowić się nad tym, czy popołudniowa filiżanka kawy jest dobrym pomysłem. Kofeina, główny składnik kawy, może bowiem prowadzić do problemów ze snem.

O jakiej porze nie pić kawy?O jakiej porze nie pić kawy?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Nawet ci, którzy są nałogowymi kawoszami, mogą doświadczać negatywnych konsekwencji spożywania kawy w godzinach popołudniowych czy wieczornych. Wpływ kofeiny na organizm jest zróżnicowany i zależy od indywidualnych cech każdej osoby, ale nie ulega wątpliwości, że ta substancja ma wpływ na nasz zegar biologiczny i jakość snu. Kiedy zatem powinniśmy pozwolić sobie na ostatnią filiżankę tego aromatycznego napoju?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Biała zupa w postaci aksamitnego kremu. Na jednym talerzu się nie skończy

O jakiej porze nie pić kawy?

Jeśli masz problemy ze snem lub po prostu chcesz zasnąć bez problemu, zrezygnuj z popołudniowej kawy. Według badania z 2014 roku opublikowanego w "Journal of Biological Rhythms" osoby, którym podano dawkę kofeiny odpowiadającą dwóm espresso na pięć godzin przed snem, miały problemy z zaśnięciem. Ponadto osoby te budziły się częściej, miały dłuższe okresy mniej spokojnego snu w fazie 1 i krótsze okresy snu wolnofalowego, czyli "głębokiego".

Popołudniowa kawa - przez to, że utrudnia zaśnięcie - może też powodować problemy ze wstawaniem. Jak dowiodło badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie "Science Translational Medicine", dawka kofeiny przyjęta na trzy godziny przed snem, opóźnia rytm dobowy człowieka o ok. 40 minut.

Warto również mieć na względzie, że kofeina ma działanie moczopędne, a więc może zwiększyć potrzebę oddawania moczu. Jeśli więc pijesz kawę po południu lub wieczorem, jest bardziej prawdopodobne, że w nocy potrzeby fizjologiczne pozbawią cię zdrowego, nieprzerwanego snu.

O tej porze nie pij kawy
O tej porze nie pij kawy © Pixabay

O której godzinie wypić ostatnią filiżankę kawy?

Odpowiedź na pytanie nie jest jednoznaczna. Każdy z nas ma inny organizm i inną tolerancję na kofeinę. Czas, który jest potrzebny do usunięcia połowy kofeiny po spożyciu kawy (lub innych napojów zawierających kofeinę), jest kwestią indywidualną. Większość ludzi potrzebuje około czterech godzin, aby pozbyć się połowy kofeiny z organizmu. Przykładowo, jeżeli filiżanka kawy zawiera 90 mg kofeiny, po czterech godzinach w organizmie pozostanie 45 mg, a po kolejnych czterech godzinach - 22,5 mg, i tak dalej.

"Każdy z nas ma inną tolerancję na kofeinę. Jeżeli osoby regularnie pijące kawę doświadczają problemów z zasypianiem, warto spróbować ograniczyć spożycie kawy w godzinach popołudniowych i wieczornych" - radzi profesor Derk-Jan Dijk z Uniwersytetu w Surrey w rozmowie z BBC.

Badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców z Wayne State University w Detroit wskazują, że spożycie kawy nawet sześć godzin przed pójściem spać może skrócić czas snu nawet o godzinę. Tak więc jeżeli planujecie iść spać o 23, ostatnią filiżankę kawy powinniście wypić najpóźniej o 16-17. Osobom, które mają problemy z bezsennością lub są bardziej wrażliwe na kofeinę, zaleca się spożycie ostatniej filiżanki kawy najlepiej przed południem.

Źródło: eatthis.com

Wybrane dla Ciebie
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy