Po tej godzinie absolutnie nie pij kawy. Specjalistka z poradni snu tłumaczy

Jakość naszego snu może być determinowana przez wiele czynników, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Okazuje się, że nawet godzina spożycia ostatniej kawy czy kolacji może mieć wpływ na to, jak głęboko i spokojnie śpimy. Dr Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, psychiatra specjalizująca się w Poradni Zaburzeń Snu w Centrum Terapii Dialog, podzieliła się z portalem Medonet swoją wiedzą na temat nawyków, które mogą zakłócać sen.

Kawa zawiera kofeinę, która jest stymulantem. Stymuluje układ nerwowy, zwiększa poziom adrenaliny i noradrenaliny, a także hamuje działanie adenozyny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za senność.

Efekty działania kofeiny mogą utrzymywać się nawet przez kilka godzin. Dlatego jeśli wypijemy kawę po godzinie 16, kofeina może być nadal obecna w naszym organizmie w momencie, gdy powinniśmy już zasnąć.

Nie tylko godzina spożycia ostatniej kawy ma znaczenie dla snu, ale także pora kolacji. Dr Drozdowicz-Jastrzębska podkreśla, że warto unikać spożywania obfitych posiłków wieczorem. Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony nie później niż dwie, trzy godziny przed snem. Planując kolację, należy zadbać o równowagę składników odżywczych, szczególnie dostarczając organizmowi białko i węglowodany złożone. Unikanie cukrów prostych to kolejny kluczowy element, ponieważ mogą one zakłócać poziom insuliny i glukozy w nocy.

Oprócz kawy, na jakość naszego snu wpływają również inne czynniki. Należą do nich:

• Pora i długość snu. Najlepiej spać 7-8 godzin na dobę w godzinach 22:00-6:00.
• Regularność snu. Warto wstawać i chodzić spać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
• Spokojna atmosfera w sypialni. Przed snem warto wyłączyć telewizor, komputer i inne urządzenia emitujące światło niebieskie.
• Odpowiedni klimat w sypialni. Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza.
• Odpowiednia wilgotność powietrza. Wilgotność powietrza w sypialni powinna wynosić około 50-60%.