Po tej godzinie absolutnie nie pij kawy. Specjalistka z poradni snu tłumaczy
Kawa to napój, który uwielbiany jest przez miliony ludzi na całym świecie. Nie bez powodu, bo ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jednak, jak każdy napój, również kawa może mieć negatywny wpływ na nasz organizm. W szczególności, jeśli pijemy ją zbyt późno w ciągu dnia.
Jakość naszego snu może być determinowana przez wiele czynników, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Okazuje się, że nawet godzina spożycia ostatniej kawy czy kolacji może mieć wpływ na to, jak głęboko i spokojnie śpimy. Dr Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, psychiatra specjalizująca się w Poradni Zaburzeń Snu w Centrum Terapii Dialog, podzieliła się z portalem Medonet swoją wiedzą na temat nawyków, które mogą zakłócać sen.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Dlaczego kawa może zaburzać sen?
Kawa zawiera kofeinę, która jest stymulantem. Stymuluje układ nerwowy, zwiększa poziom adrenaliny i noradrenaliny, a także hamuje działanie adenozyny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za senność.
Efekty działania kofeiny mogą utrzymywać się nawet przez kilka godzin. Dlatego jeśli wypijemy kawę po godzinie 16, kofeina może być nadal obecna w naszym organizmie w momencie, gdy powinniśmy już zasnąć.
O której godzinie zjeść ostatni posiłek?
Nie tylko godzina spożycia ostatniej kawy ma znaczenie dla snu, ale także pora kolacji. Dr Drozdowicz-Jastrzębska podkreśla, że warto unikać spożywania obfitych posiłków wieczorem. Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony nie później niż dwie, trzy godziny przed snem. Planując kolację, należy zadbać o równowagę składników odżywczych, szczególnie dostarczając organizmowi białko i węglowodany złożone. Unikanie cukrów prostych to kolejny kluczowy element, ponieważ mogą one zakłócać poziom insuliny i glukozy w nocy.
Zasady dobrego snu
Oprócz kawy, na jakość naszego snu wpływają również inne czynniki. Należą do nich:
- Pora i długość snu. Najlepiej spać 7-8 godzin na dobę w godzinach 22:00-6:00.
- Regularność snu. Warto wstawać i chodzić spać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
- Spokojna atmosfera w sypialni. Przed snem warto wyłączyć telewizor, komputer i inne urządzenia emitujące światło niebieskie.
- Odpowiedni klimat w sypialni. Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza.
- Odpowiednia wilgotność powietrza. Wilgotność powietrza w sypialni powinna wynosić około 50-60%.
