Owsianka w wersji, która ratuje poranki i sylwetkę. Jest jak zastrzyk energii
Owsianka
Płatki owsiane dostarczają cenny błonnik i beta-glukany wspomagające odporność i trawienie, a także witaminy z grupy B, które pomagają radzić sobie ze stresem. Banan dopełnia całość potasem, magnezem i naturalną słodyczą, a białko syci na długo i wspiera budowę mięśni.
To śniadanie, które nie tylko smakuje, ale też działa na nastrój, energię i formę. Idealne na zabiegane poranki i każdy dzień, kiedy chcesz zadbać o siebie bez wysiłku. Jak zrobić owsiankę z odżywką białkową? Poznaj prosty przepis!
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Kluski leniwe z owocami i chrupiącą bułką tartą – gotowe w 30 minut
Przepis na proteinową owsiankę z bananem
Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych (50 g),
- 1 porcja odżywki białkowej - smak, np. czekolada, ciasteczka, masło orzechowe (25 g),
- pół banana (50 g),
- 1 łyżeczka oleju kokosowego (5 g),
- sól,
- woda.
Sposób przygotowania:
Krok 1. W rondelku zagotuj wodę w proporcji mniej więcej 2:1 (woda:płatki). Płatki owsiane wrzuć do gotującej wody. Dodaj szczyptę soli i przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki, czyli przez około 5-10 minut. Co jakiś czas przemieszaj, a w razie potrzeby dolej trochę wody. W międzyczasie przygotuj banana.
Krok 2. Banana umyj, obierz ze skórki i przekrój wzdłuż na pół. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Po chwili włóż na patelnię banana. Smaż do zarumienienia, czyli przez kilka minut z każdej strony.
Krok 3. Pod koniec gotowania owsianki dodaj odżywkę białkową (np. czekolada, ciasteczka, masło orzechowe lub inna). Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do połączenia składników.
Krok 4. Owsiankę przełóż do miseczki. Na górze połóż banana.
