Pij tyle filiżanek zielonej herbaty. Twoje serce będzie jak dzwon, a w pasie poczujesz luz

Zielona herbata to jeden z najlepiej przebadanych napojów na świecie, a jej regularne picie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Kluczowe znaczenie mają polifenole, w tym katechiny, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Pomagają one neutralizować wolne rodniki, a tym samym wspierają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym i procesami starzenia.

Zielona herbata wspomaga również układ sercowo-naczyniowy, a badania wskazują, że może pomagać obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL i wspierać elastyczność naczyń krwionośnych. Dodatkowo zawiera L-teaninę, aminokwas, który w połączeniu z kofeiną poprawia koncentrację i czujność, ale bez uczucia niepokoju, jakie często daje kawa.

Co więcej, picie zielonej herbaty może wspierać metabolizm i ułatwiać utrzymanie prawidłowej masy ciała, co wynika z działania katechin zwiększających termogenezę. To powoduje, że jest ona chętnie wybierana przez osoby dbające o sylwetkę, ale jej zalety sięgają znacznie dalej, od poprawy funkcji mózgu po wspieranie odporności.

Skuteczna dawka katechin (szczególnie EGCG) mieści się zwykle w 300-800 mg dziennie, co odpowiada około 3-6 filiżankom wysokiej jakości herbaty, ale zależy to od jej odmiany i mocy naparu. W Japonii 10 filiżanek dziennie to norma, ale zawartość EGCG w jednej filiżance bywa bardzo różna (30-120 mg).

Warto jednak pamiętać, że zielona herbata zawiera także kofeinę, dlatego osoby wrażliwe na jej działanie mogą zacząć od mniejszych porcji, na przykład jednej lub dwóch filiżanek i obserwować reakcję organizmu. Najlepiej pić ją w ciągu dnia, unikając wieczornych godzin, jeśli masz problemy ze snem.

Choć zielona herbata jest zdrowa, w pewnych sytuacjach warto zachować umiar. Duża ilość kofeiny może wywołać problemy ze snem, rozdrażnienie, a u osób wrażliwych nawet przyspieszone bicie serca. Z tego powodu osoby z nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca czy problemami z układem nerwowym powinny skonsultować jej spożycie z lekarzem.

Zielona herbata zawiera też taniny, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza z produktów roślinnych. Dlatego osoby z anemią powinny unikać picia jej bezpośrednio przed i po posiłku, zwłaszcza jeśli jest to jedyne źródło żelaza w diecie.

Nadmierne ilości mogą również podrażniać żołądek, szczególnie u osób z chorobą wrzodową lub refluksem. W takich przypadkach warto ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie i obserwować reakcję organizmu.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.