Dodaj do kolacji 2 łyżki tych pestek. Zaśniesz szybko i nie będziesz się wybudzać
Wiele czynników wpływa na jakość naszego snu, a jednym z nich jest dieta. Nie od dzisiaj wiadomo, że żołądek obciążony ciężkostrawnym jedzeniem nie zapewni głębokiego i nieprzerwanego snu. Z drugiej strony natomiast istnieją grupy produktów, które ze względu na pewne właściwoci powinny być jadane właśnie na kolację. To m.in. niedoceniane pestki dyni.
Dlaczego akurat pestki dyni? Co takiego zawierają w sobie, że zalecane są jako remedium na problemy ze snem? W tych niewielkich pestkach kryje wielkie bogactwo związków, które pozwolą zrelaksować się, poprawią humor oraz uregulują rytm dobowy.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Roladki drobiowe z pysznym farszem. Przepis godny polecenia
Pestki dyni na dobry sen. Dlaczego pestki dyni warto jeść na noc?
Pestki dyni są bogate w magnez, który pomaga relaksować mięśnie i wykazuje właściwości pozytywnie wpływające na ogólną jakość snu. Regularne spożywanie produktów bogatych w magnez znacznie wydłuża czas i efektywność snu, a także wpływa na naturalne poziomy melatoniny, która jest niezbędna dla jego regulacji. Ponadto magnez przyczynia się do obniżenia hormonu stresu. To jednak nie koniec, ponieważ pestki dyni zawierają również tryptofan.
Tryptofan jest prekursorem wielu związków bioaktywnych, w tym m.in. serotoniny i melatoniny. Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, a jej rolą jest m.in. wpływ na dobry nastrój. Z kolei melatonina reguluje fizjologiczny sen i niezbędna jest do utrzymania prawidłowego rytmu dobowego, snu i czuwania.
Tryptofan to niezbędny aminokwas, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie, a więc konieczne jest dostarczanie go w pożywieniu. Największe ilości tryptofanu znajdują się m.in. w pestkach dyni i słonecznika, a także w siemieniu lnianym, nasionach chia, nasionach sezamu, kakao, bananach, serze żółtym i jajkach. Wystarczą już dwie łyżki pestek dyni, by poprawić jakość snu. Dodaj je do kolacji lub zjedz jako przekąskę. Wcześniej możesz je podprażyć na suchej patelni.
Właściwości pestek dyni. Dlaczego warto je jeść?
Pestki dyni mogą okazać się niezwykle skutecznym narzędziem wspomagającym leczenie nerek. Wynika to z faktu, że zawierają one witaminy, które mają zdolność do zmniejszania ilości kwasu szczawiowego wydalanego z moczem. W ten sposób pestki dyni przyczyniają się do zapobiegania powstawaniu kamieni nerkowych.
"Pestki dyni są źródłem witamin i minerałów, w tym cynku. Zawierają fitosterole, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz aminokwasy, takie jak alanina, kwas glutaminowy czy glicyna. Dzięki wysokiej wartości odżywczej wpływają korzystnie na układ krążenia, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci, a także pobudzają przemianę materii" - wyjaśnia dietetyczka Patrycja Sankowska dla portalu zywienie.abczdrowie.pl.
Ale to nie wszystko. Regularne spożywanie pestek dyni pomaga zwalczać skurcze mięśniowe. Dodatkowo pestki dyni są skuteczne w łagodzeniu bólów dłoni i nadgarstków. Nie można również zapominać o tym, że pestki dyni łagodzą objawy tzw. napięcia przedmiesiączkowego.
