Jedzenie na płaski brzuch - co jeść, a czego unikać
Tym razem chcę udowodnić Ci, że jedzenie na płaski brzuch naprawdę istnieje. Skup się na poniższych produktach i ruchu w ciągu dnia, a oponki nie będą Ci straszne.
Nie musisz wcale katować się wyczerpującymi dietami. Wystarczy wybór dobrych produktów i odpowiednia dawka ruchu, aby Twój brzuch nadal był płaski.
#1 Jajko i fasola na śniadanie
Jeśli do tej pory Twoje śniadanie składało się z piramidy kanapek z różnymi dodatkami, czas z tym skończyć.
W tracie śniadania lepiej zjeść jajka w połączeniu z fasolą i pieprzem. Coś na styl śniadania brytyjskiego. Jajka nie tylko są źródłem białka, ale też zaspokoją Twój głód na dłuższy czas. Z kolei fasola i pieprz dostarczą Twojemu organizmowi niezbędny błonnik.
#2 Stawiaj na zielone warzywa liściaste i awokado
Jeśli zależy Ci na płaskim brzuchu, postaw na takie warzywa jak: jarmuż, szpinak, czy sałata rzymska. Produkty te są mało kaloryczne, a jednocześnie są bogate w składniki odżywcze i pomagają spalać tłuszcze.
Do zieleniny w takiej postaci możesz spokojnie dodać awokado, które nie tylko będzie świetnie do niej pasować, ale też zapewni nam dawkę dobrych tłuszczy.
#3 Zupa jarzynowa z ciecierzycą
W porze obiadowej, albo na kolację, możesz zaserwować sobie pyszną zupę z ciecierzycą w roli głównej.
Przeprowadzone badania wykazały, że zupa warzywna na bazie bulionu zjedzona w ciągu dnia, może zmniejszyć spożycie kalorii nawet o 20%! A jeśli dodasz do niej jeszcze ciecierzycę, masz zapewnioną odpowiednią ilość białka i błonnika.
#4 Kalafior podsmażony na oliwie z oliwek
Czy wiesz, że kalafior uznawany jest za eliksir odchudzający? W 100 gramach warzywa znajduje się zaledwie 25 kalorii! Co więcej, wykazuje niski indeks glikemiczny.
Podmaż kalafior na oliwie z oliwek i proszę bardzo - pyszny i niskokaloryczny posiłek jest już gotowy!
#5 Idealna przekąska? Jabłka i pistacje!
Czy w środku dnia, kiedy czujesz nagły głód, nie chwytasz po pierwszą lepszą przekąskę, byle zaspokoić organizm?
Zamiast niezdrowych przekąsek, mniej zawsze pod ręką jabłka i pistacje. Są one bogate w błonnik. Co z pewnością wyjdzie na plus dla Twojego organizmu.
#6 Na obiad pieczone bataty i łosoś
Łosoś to idealna kombinacja zdrowych tłuszczy oraz białka. Dzięki czemu pomaga naszemu organizmowi nie tylko stracić tkankę tłuszczową, ale też zaspokoi nasz głód na znacznie dłużej.
Pyszną rybę możesz połączyć ze zdrowymi batatami, które z pewnością Ci nie zaszkodzą. Są m.in. bogate w błonnik.
#7 Arbuz dobry na wszystko
Jedzenie owoców jest zawsze w porządku. A w szczególności sprawdzi się w tej roli arbuz, który w 91% składa się z wody.
Tak więc nie tylko zaspokoi zapotrzebowanie na jedzenie, ale też nie dostarczy naszemu organizmowi dodatkowych tłuszczy.
#8 Postaw na wodę i zieloną herbatę
W trakcie dnia bardzo ważne jest, abyśmy dostarczyli naszemu organizmowi odpowiednią dawkę płynu - ok. 2 litrów wody dziennie.
Dlatego zamiast kolorowych i sztucznych napojów, postaw na zwykłą wodę z cytryną lub herbatę zieloną.
