Jest zdrowszy i smaczniejszy niż dorsz, a tańszy. Wielu z nas nawet nie zna jego nazwy

Łupacz, ryba o wyjątkowych walorach smakowych i zdrowotnych, ma szansę zyskać popularność w polskiej kuchni. Mimo że jest mało znany, jego wartość odżywcza i niska kaloryczność sprawiają, że powinien zająć stałe miejsce na naszych stołach. Przyjrzyjmy się bliżej temu wyjątkowemu gatunkowi ryby, który jest świetną alternatywą dla dorsza.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Łupacz, znany również jako plamiak lub wątłusz srebrzysty, jest członkiem rodziny dorszowatych. Jego mięso jest delikatniejsze od dorsza, co czyni go bardziej atrakcyjnym dla wielu smakoszy. Łupacz jest niskokaloryczny – 100 gramów tej ryby to zaledwie 90 kcal. Dodatkowo, jest on bogaty w białko, dostarczając aż 20 gramów na 100 gramów porcji.

Ta ryba jest także skarbnicą minerałów i witamin. Zawiera duże ilości potasu, jodu, magnezu, wapnia oraz witaminy B12, B6, A i D. Dzięki temu regularne spożywanie łupacza przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, poprawia odporność oraz wspiera układ hormonalny.

Łupacz jest szczególnie polecany dla osób aktywnych fizycznie i tych, które dążą do redukcji wagi. Dostarcza cennego białka. Jest ono kluczowym składnikiem budulcowym mięśni. Co więcej, białko to jest trawione wolniej niż inne składniki odżywcze, co pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i zapobiega podjadaniu między posiłkami. Dzięki niskiej kaloryczności, łupacz jest doskonałym wyborem dla osób dbających o linię.

Łupacza można przygotować na wiele różnorodnych sposobów. Jest rybą wszechstronną, która świetnie smakuje zarówno smażona, pieczona, jak i duszona. Jego delikatne mięso doskonale komponuje się z cytryną lub limonką, które podkreślają naturalny smak ryby.

Smażenie: Łupacza można szybko usmażyć na patelni z odrobiną oliwy z oliwek, dodając ulubione przyprawy takie jak sól, pieprz, a także świeże zioła jak tymianek czy rozmaryn.

Pieczenie: Pieczenie łupacza w piekarniku to świetny sposób na zachowanie jego wartości odżywczych. Wystarczy doprawić rybę solą, pieprzem i skropić sokiem z cytryny, a następnie piec przez około 20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.

Duszenie: Duszony łupacz w towarzystwie warzyw takich jak pomidory, cebula, czosnek i papryka, to zdrowa i smaczna opcja na obiad. Wystarczy dusić rybę na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż będzie miękka i aromatyczna.

Łupacz to doskonała alternatywa dla popularnych ryb, takich jak dorsz czy łosoś. Jest zdrowszy, smaczniejszy i tańszy. Warto włączyć go do swojej diety i odkryć jego wyjątkowy smak.