Blenduję kilka składników i piję rano. Czuje się lekko, a mój brzuch jest idealnie płaski

Wiele osób, którym zależy na utrzymaniu szczuplej sylwetki często staje przed dylematem, co zjeść, gdy odczuwamy niewielki, ale nie dający się wyciszyć głód. Dietetycy zalecają warzywne przekąski, porcję owoców, wafelki ryżowe, kilka sztuk orzechów lub nasion. Te propozycje stanowią niezaprzeczalnie doskonałe alternatywy dla drożdżówek, ciastek i batoników, jednak na dłuższą metę mogą być nudne ze względu na brak różnorodności.

Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom osób dbających o linię, których w obecnych czasach jest coraz więcej, mamy inną ciekawą opcję - koktajle o odchudzających właściwościach. Są nie tylko smaczną, zdrową i dietetyczną przekąską, ale również są szybkie w przygotowaniu. Można je przygotować na wiele sposobów, dzięki czemu na pewno szybko się nie znudzą.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Suszone śliwki są niezwykle skuteczne w odchudzaniu. Zawierają nie tylko liczne witaminy i składniki mineralne (w tym cenny potas), ale również błonnik, który pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości. Śliwki przyspieszają metabolizm i poprawiają perystaltykę jelit. Dodatek siemienia lnianego, które uznawane jest za żywność z serii superfood i jogurtu naturalnego stanowi doskonałe uzupełnienie. Śmiało można powiedzieć, że koktajl na bazie suszonych śliwek pretenduje do tytułu odchudzającej mikstury o cudownym działaniu.

Składniki:

• 6 suszonych śliwek,
• 3/4 szklanki gorącej wody,
• 60 ml jogurtu naturalnego,
• 1 łyżka siemienia lnianego,
• 1 łyżka płatków owsianych,
• odrobina soku z cytryny.

Sposób przygotowania:

1. Przygotowywanie koktajlu zacznij od przyrządzenia tak zwanej wody śliwkowej. W tym celu zalej śliwki gorącą wodą (wystarczy niepełna szklanka) i pozostaw je na 30 minut.
2. Po tym czasie umieść składniki w blenderze - wodę ze śliwkami, siemię lniane, płatki owsiane, jogurt naturalny i kilka kropli soku z cytryny. Wszystko zmiksuj na gładką masę.
3. Koktajl wstaw na kilkanaście minut do lodówki, by się schłodził i delektuj się smakiem.

Grejpfrutowi nie bez powodu przypisuje się odchudzające właściwości. Ten różowy owoc cieszy niezwykłą popularnością wśród osób będących na diecie, ponieważ zawiera niewiele kalorii i ma dużą zawartość wody. Poza nim do koktajlu dodajemy inne ciekawe składniki jak tofu, ostropest plamisty i ogórek, które tworzą interesujące połączenie. Całości dopełni odrobina miodu nadającego delikatnej słodyczy.

Składniki:

• 1 grejpfrut,
• 100 g zielonego ogórka,
• 1 łyżka miodu,
• 1 szklanka wody,
• 1 łyżeczka ostropestu plamistego,
• 100 g tofu.

Sposób przygotowania:

1. Przygotowywanie koktajlu zacznij od obrania grejpfruta i ogórka oraz pokrojenia ich na mniejsze części.
2. Pokrojone owoce umieść w blenderze, dodaj wodę, ostropest plamisty, tofu i miód. Wszystko zmiksuj na gładką masę.
3. Koktajl wstaw na kilkanaście minut do lodówki, by się schłodził.

Ogórek należy to warzyw, które idealnie nadają się do odchudzających kuracji. Jest niskokaloryczny, zawiera dużo wody i wspiera trawienie. Połączenie go z sałatą i smacznymi owocami stworzy pyszny i sycący koktajl.

Składniki:

• 1 ogórek,
• 2 liście sałaty,
• pół banana,
• 1 gruszka,
• 300 ml napoju sojowego.

Sposób przygotowania:

1. Obierz banana oraz ogórka ze skórki i pokrój na mniejsze części wraz z gruszką.
2. Pokrojonego ogórka i owoce umieść w blenderze, dodaj napój sojowy, umyte liście sałaty i zmiksuj wszystko na gładką masę.
3. Koktajl pij po schłodzeniu.

Na liście niskokalorycznych warzyw o odchudzających właściwościach znajduje się również seler naciowy. Zawiera dużo wody, ułatwia trawienie tłuszczów i działa pobudzająco na przemianę materii. Połączenie go z owocami bogatymi w błonnik przyniesie świetne efekty - dla utraty kilogramów i dla rozpieszczenia podniebienia.

Składniki:

• 3 łodygi selera,
• 1 brzoskwinia,
• 2 pomarańcze,
• pół szklanki napoju owsianego,
• pół szklanki wody.

Sposób przygotowania:

1. Umyj seler i brzoskwinie, obierz ze skórki pomarańcze i pokrój wszystkie na mniejsze części.
2. Następnie umieść je w blenderze, dodaj napój owsiany, wodę i zmiksuj wszystko na gładką masę.
3. Koktajl pij po schłodzeniu.

Oto propozycja dla miłośników warzywnych koktajli - działa odchudzająco i wyśmienicie smakuje. Dzięki zawartości bogatych w błonnik otrębów pszennych również skutecznie nadaje sytości.

Składniki:

• 2 średnie pomidory,
• pół szklanki jogurtu naturalnego,
• 10 g natki pietruszki,
• 10 g otrębów pszennych.

Sposób przygotowania:

1. Umyj pomidory i pokrój na mniejsze części, umieść w blenderze.
2. Dodaj umytą natkę pietruszki, otręby pszenne i jogurt naturalny. Zmiksuj wszystko na gładką masę.
3. Koktajl pij po schłodzeniu.

Koktajl na bazie awokado również znajduje się na liście odchudzających. Ten owoc wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i na dłużej utrzymuje uczucie sytości. W połączeniu z ogórkiem, jabłkiem i szpinakiem tworzy prawdziwą bombę witaminową.

Składniki:

• pół awokado,
• pół jabłka,
• pół ogórka,
• sok z 1 limonki,
• 200 ml wody mineralnej,
• garść szpinaku.

Sposób przygotowania:

1. Awokado umyj, obierz ze skóry i usuń pestkę. Pokrój owoc na mniejsze części, umieść w blenderze.
2. Dodaj pokrojonego i obranego ogórka, pokrojone jabłko, umyty szpinak, sok z limonki i wodę. Zmiksuj wszystko na gładką masę.
3. Koktajl pij po schłodzeniu.

100 g arbuza dostarcza jedynie 30 kcal, z czego aż 92% to woda – to doskonały owoc na diecie redukcyjnej. Stanowi również świetną bazę do koktajlu - w naszej wersji proponujemy zestawić go z malinami i świeżą miętą. Idealnie połączenie na letnie dni.

Składniki:

• 200 g arbuza,
• 50 g świeżych malin,
• pół szklanki wody,
• sok z połowy cytryny,
• 5 listków świeżej mięty,
• pół łyżeczki miodu.

Sposób przygotowania:

1. Arbuza bez skórki pokrój na mniejsze części, umieść w blenderze.
2. Dodaj maliny, liście mięty, sok z cytryny, odrobinę miodu i wodę. Zmiksuj wszystko na gładką masę.
3. Koktajl pij po schłodzeniu.