Zamiast gotować wrzucam do piekarnika. Dodaję warzywa i mam lekki, postny obiad
Ciężko o coś prostszego – warzywa wrzucamy do piekarnika razem ze składnikiem, dzięki któremu posiłek staje się momentalnie zdrowszy i bardziej sycący, a to wszystko przy minimalnej pracy.
To przepis z serii: zajrzałam do lodówki, następnie do szuflady w kuchni, wyciągnęłam to, co akurat było pod ręką i skomponowałam z tego pyszny, a przy okazji postny posiłek. Ta zapiekanka jest napakowana warzywami w postaci brokułu, papryki i marchwi, a także białkiem z ciecierzycy oraz niedocenianą kaszą pęczak.
Walentynkowa sałatka z kremową burratą i malinowym dressingiem
Zapiekanka z kaszą pęczak
Pęczak to odmiana kaszy jęczmiennej, która charakteryzuje się bogatą zawartością błonnika i białka roślinnego. Jej regularne spożywanie może pomóc w redukcji poziomu cholesterolu oraz stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą. Witaminy z grupy B, a także żelazo i fosfor zawarte w pęczaku dodatkowo wspierają naszą mikrobiotę jelitową.
Włączenie kaszy pęczak do swojej diety niesie za sobą więc wiele korzyści i zdecydowanie warto to rozważyć. Jeśli nie jesteś fanem kasz, spróbuj jej w tej wersji – dzięki dużej ilości warzyw i sera smak kaszy nie jest aż tak wyczuwalny, a wartości odżywcze pozostają w pełni obecne.
Przepis na postną zapiekankę z kaszą pęczak
Składniki:
- 400 g surowej kaszy pęczak,
- 200 g brokuła,
- 100 g papryki czerwonej,
- 100 g marchwi,
- 200 g ciecierzycy z puszki,
- 200 ml przecieru pomidorowego,
- 100 ml wody,
- 125 g mozzarelli (1 kulka),
- 1 pęczek natki pietruszki,
- 30 g oleju rzepakowego lub kokosowego,
- 1 łyżka sosu sojowego,
- 1 łyżeczka papryki czerwonej ostrej,
- 1 łyżeczka czosnku w proszku,
- około pół łyżeczki pieprzu.
Sposób przygotowania:
- Umyj brokuła i paprykę, podziel brokuła na małe różyczki, paprykę pokrój w kostkę, marchewkę zetrzyj na tarce, a ciecierzycę odcedź z zalewy.
- Posiekaj natkę pietruszki.
- Na patelni, rozgrzej olej wrzuć warzywa i ciecierzycę, dodaj natkę pietruszki, duś 2-3 minuty.
- Wlej przecier pomidorowy, wodę, dopraw papryką ostrą, czosnkiem, pieprzem i sosem sojowym, duś jeszcze 2 minuty.
- W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami: połowę surowej kaszy, połowę warzyw z ciecierzycą, część mozzarelli, powtarzaj warstwy z pozostałych składników, tak aby skończyć porządną ilością mozzarelli.
- Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez 35-40 minut.
- Następnie zdejmij folię i piecz kolejne 5-10 minut, aż wierzch ładnie się zarumieni. Smacznego!
