Zjedz wieczorem. Zaśniesz jak niemowlę, rano wstaniesz wypoczęty i w dobrym nastroju
Trudności z zasypianiem, nocne pobudki wywołane stresem, skurcze mięśni – te częste problemy mogą mieć wiele różnych przyczyn. Szybkie tempo życia, gonitwa myśli, nadmiar bodźców, stres czy niezdrowa dieta. Nie wszystko możesz wykluczyć, ale na pewno masz wpływ na to, co spożywasz. Wystarczy jeden owoc wieczorem, aby poprawić jakość snu.
Przed snem warto sięgnąć po mniej dojrzałe owoce
Popularne banany robię furorę w dietach sportowców. Są także ulubionym owocem dzieci, jednak nie wszyscy podchodzą do nich entuzjastycznie. I słusznie – banany bananom nierówne. Im bardziej dojrzała skórka, tym więcej cukrów, które nie są zalecane w nadmiarze. Jednak te mniej dojrzałe owoce z delikatnie zielonkawą skórką, spożywane na noc mogą pozytywnie wpłynąć na organizm.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Deser na zimno z owocami i galaretkami nigdy nie zawodzi. Jest hitem na każdej imprezie
Właściwości odżywcze bananów
Banany to nie tylko źródło szybkiej energii, ale też bogactwo składników odżywczych. Są doskonałym dostarczycielem witamin, takich jak B6, której niedobór może wpływać na problemy ze snem. Zawierają również witaminę C i szereg minerałów: potas, magnez i mangan, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Błonnik bananowy nie tylko reguluje trawienie, lecz także pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi.
Banany a zawartość błonnika
Zarówno niedojrzałe, jak i mocno przejrzałe banany zawierają podobną ilość pektyn, czyli błonnika pokarmowego, który jest rozpuszczalny w wodzie. Dzięki tym właściwościom działają oczyszczająco na jelita. Pektyny wiążą się także z cholesterolem, w ten sposób obniżając jego poziom.
Jednak to w niedojrzałych bananach znajduje się więcej błonnika ze względu na zawartość skrobi opornej, która w procesie dojrzewania owocu zamienia się w cukry proste. Dlatego banany z brązowymi plamkami na skórce są słodsze. Zawierają też więcej antyoksydantów. Jednak te bardziej dojrzałe lepiej spożywać w ciągu dnia, a wieczorem o wiele bardziej opłaca się sięgnąć o zielonkawy owoc.
Dlaczego warto jeść banany przed snem?
Wymiernych korzyści jest kilka. Błonnik zawarty w owocach poprawia przemianę materii. Pomaga usunąć zalegające toksyny z jelit, ułatwiając wypróżnianie następnego dnia rano. Banany zawierają też dużo magnezu i potasu. Dzięki temu działają kojąco nie tylko na pracę mózgu i układu nerwowego, ale także mięśni. Jeśli wybudzają cię nocne skurcze, to może być rozwiązanie dla ciebie.
