5‑minutowy shake dla wymagających. Kluczowy składnik to sprzymierzeniec odchudzania

Białkowy shake z masłem orzechowym to idealne rozwiązanie dla osób, które potrzebują szybkiego, pełnowartościowego posiłku, bogatego w białko. Jest to świetna opcja, gdy nie masz czasu na gotowanie, a chcesz dostarczyć swojemu organizmowi solidną porcję składników odżywczych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Połączenie masła orzechowego, białka, płatków owsianych i banana to doskonała kombinacja, która nie tylko zaspokaja głód, ale również wspomaga regenerację mięśni. Tak przygotowany shake może być idealnym rozwiązaniem zarówno jako posiłek potreningowy, jak i zdrowa przekąska w ciągu dnia. Masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczy, które pomagają utrzymać energię, a jednocześnie wspierają odchudzanie, ponieważ pomagają w dłuższym uczuciu sytości. Białko, z kolei, jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni, a płatki owsiane dostarczają błonnika, który wspiera prawidłowe trawienie.

Jeśli chcesz przygotować pełnowartościowy posiłek w zaledwie 5 minut, ten shake będzie idealnym rozwiązaniem. Co więcej, jeśli szukasz sposobu na zdrową alternatywę dla klasycznych słodkich napojów, przepis na shake z masłem orzechowym z pewnością spełni twoje oczekiwania.

Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić shake z masłem orzechowym, poniżej znajdziesz przepis, który pozwoli ci szybko przygotować pyszny, pełnowartościowy napój. To idealna opcja, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski po treningu, albo po prostu chcesz zjeść coś, co dostarczy ci energii i białka na cały dzień.

Składniki:

• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego),
• 1 banan,
• 2 łyżeczki masła orzechowego,
• 2 łyżki odżywki białkowej,
• 3 łyżki płatków owsianych,
• 1 łyżeczka erytrolu (możesz zamienić go na 1/3 łyżeczki ksylitolu, jeśli preferujesz).

Przygotowanie:

1. Wlej do blendera mleko roślinne.
2. Dodaj banana, masło orzechowe, odżywkę białkową, płatki owsiane oraz erytrol (lub ksylitol, jeśli go wybrałeś).
3. Blenduj wszystko na gładką masę. W razie potrzeby, jeśli shake jest za gęsty, możesz dodać trochę wody, aby uzyskać preferowaną konsystencję.
4. Przelej do szklanki i ciesz się pysznym, zdrowym posiłkiem.

Warto dodać, że płatki owsiane można wcześniej namoczyć przez kilka minut w wodzie, aby były jeszcze łatwiejsze do zmiksowania, a dodatkowo staną się delikatniejsze w smaku. To również świetny sposób, by poprawić konsystencję shake’a i wzbogacić go o dodatkowe właściwości błonnikowe.

Gotowy shake to prawdziwa bomba białkowa, która świetnie sprawdzi się w codziennej diecie, wspierając odchudzanie oraz regenerację po treningu.