Lubisz owoce? Sprawdź, o której godzinie najlepiej je jeść
Wokół owoców narosło wiele mitów. Choć większość z nich jest niskokaloryczna i obfituje w witaminy, część z nas unika ich ze względu na wysoką zawartość cukrów. Czy owoce faktycznie są niezdrowe? Wyjaśniamy.
Światowa Organizacja Zdrowia stawia sprawę jasno — każdy z nas powinien jeść ok. 400 g owoców i warzyw dziennie. Obfitują w szereg cennych pierwiastków i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Mimo to, wiele osób uznaje owoce za tuczące. Nie jest to prawda. Trzeba byłoby zjeść je w ogromnych ilościach, aby odczuć jakiekolwiek zmiany w sylwetce. Po jakie owoce warto sięgać najczęściej? Kiedy powinno się je jeść? Rozwiewamy wątpliwości.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ciasto z rabarbarem jak za dawnych lat. Przepis prosto z babcinego zeszytu
Które owoce są najzdrowsze?
Odpowiedź jest prosta — najlepsze, najzdrowsze i najsmaczniejsze owoce to te, na które akurat jest sezon. Wiosną sięgaj po rabarbar i truskawki, latem po owoce jagodowe, a także brzoskwinie, morele, nektarynki czy śliwki, zaś jesienią i zimną po śliwki, gruszki i jabłka. Te ostatnie możesz jeść przez cały rok.
Każdy z wymienionych owoców obfituje w szereg witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami i spowalniają starzenie. Ile owoców można zjeść dziennie? Jeśli nie borykasz się z cukrzycą czy nadkwasotą, codziennie możesz, a nawet powinieneś spożyć minimum 100 g owoców. Tak naprawdę, większość z nich jest niskokaloryczna. Poza bananem, który można traktować jak pełnoprawną przekąskę, bowiem jeden banan dostarcza 108 kalorii.
O której powinno się jeść owoce?
Każdy z nas w ciągu dnia powinien dostarczyć sobie odpowiedniej dawki białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Białko to podstawowy budulec każdego organizmu i jest najważniejszym makroskładnikiem. Tłuszcze biorą udział w transporcie witamin do krwiobiegu, dlatego też codziennie powinniśmy spożywać przynajmniej 100 g zdrowych tłuszczów. Owoce to głównie węglowodany, które dostarczają nam energii. Dlatego też wiele dietetyków jest zdania, że owoce powinniśmy jeść przede wszystkim rano, aby pobudzić organizm do działania.
Prawda jest taka, że nie ma czegoś takiego jak pora na owoce. Nie musisz sobie ich odmawiać, nawet jeśli masz na nie ochotę wieczorem. Ich spożycie w żaden sposób nie wpłynie na spowolnienie metabolizmu i nie spowoduje nadmiernego odkładania się tłuszczu. Sprawa wygląda nieco inaczej na diecie redukcyjnej. Co prawda, możesz sięgać po owoce kiedy tylko chcesz, jednak pamiętaj o tym, aby wliczyć je w dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
