Najzdrowszy wśród cytrusów. Ma więcej witaminy C niż cytryna

Pomelo, często nazywane królem cytrusów, pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i od wieków jest tam cenione za swoje zdrowotne właściwości. Ten duży owoc o grubej, żółtej lub zielonej skórce skrywa soczysty miąższ, który jest nie tylko smaczny, ale także pełen witamin i minerałów. W Polsce pomelo zdobywa coraz większą popularność, głównie ze względu na swój wyjątkowy smak oraz liczne korzyści zdrowotne.

Pomelo wyróżnia się wysoką zawartością witaminy C – jednej z najważniejszych witamin wspierających układ odpornościowy. Jedna porcja tego owocu może dostarczyć nawet 150 proc. dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, co czyni go idealnym wyborem w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. W porównaniu do cytryny, która również jest bogata w witaminę C, pomelo zawiera jej więcej, a jednocześnie ma łagodniejszy smak, który wielu osobom bardziej odpowiada.

Oprócz witaminy C pomelo dostarcza błonnika, który wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. Dzięki temu owoc ten jest doskonały dla osób dbających o zdrową dietę lub walczących z problemami metabolicznymi. Pomelo zawiera także potas, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu krążenia, a także wspomaga utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi.

Co więcej, pomelo jest niskokaloryczne – 100 g tego owocu dostarcza jedynie około 40 kalorii, co czyni go idealnym dodatkiem do diet redukcyjnych. Bogactwo przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy, sprawia, że pomelo pomaga w walce z wolnymi rodnikami, które mogą przyspieszać proces starzenia się i zwiększać ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Pomelo jest niezwykle wszechstronne i można je spożywać na wiele sposobów. Najprościej jest obrać owoc ze skóry, usunąć błonki otaczające miąższ i zjeść go w czystej postaci jako zdrową przekąskę. Soczysty miąższ pomelo doskonale sprawdza się również jako dodatek do sałatek owocowych lub wytrawnych – świetnie komponuje się z rukolą, orzechami i serem feta.

Pomelo można też wykorzystać do przygotowania orzeźwiających soków, smoothie lub deserów. Jego delikatna, lekko słodka i orzeźwiająca nuta sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do jogurtów, lodów czy wypieków. Skórkę pomelo, choć nie jadalną w tradycyjnej formie, można kandyzować lub użyć do aromatyzowania herbaty.

Owoce bogate w witaminę C:

• Dzika róża – absolutny lider, zawiera nawet do 1800 mg witaminy C na 100 g owoców.
• Acerola – ma aż do 1600 mg witaminy C na 100 g.
• Czarna porzeczka – około 180 mg na 100 g, to znakomite źródło witaminy C w polskich warunkach.
• Kiwi – zawiera około 92 mg na 100 g, a do tego jest smaczne i łatwo dostępne.
• Pomelo – od 60 do 120 mg na 100 g, co czyni je ciekawą alternatywą dla innych cytrusów.
• Truskawki – około 58 mg na 100 g, świetny dodatek do zdrowej diety.
• Pomarańcze – popularne źródło witaminy C, z zawartością około 50 mg na 100 g.
• Cytryny – 53 mg na 100 g, dobrze znany klasyk w walce z przeziębieniem.

Warzywa bogate w witaminę C:

• Papryka czerwona – zawiera aż 140-150 mg na 100 g, jedno z najbogatszych warzyw pod tym względem.
• Natka pietruszki – aż 170 mg na 100 g, idealny dodatek do wielu potraw.
• Chrzan – około 100 mg na 100 g, doskonały do dań mięsnych i sałatek.
• Brukselka – około 85 mg na 100 g, zdrowy i pożywny wybór.
• Kapusta kiszona – około 25-30 mg na 100 g, dodatkowo dostarcza probiotyków wspierających jelita.
• Brokuły – 89 mg na 100 g, świetne do gotowania na parze lub sałatek.
• Szpinak – zawiera około 28 mg na 100 g, zwłaszcza w świeżej formie.