Omlet z samych jajek to nuda. Z tymi składnikami jest zdrowszy i syci na dłużej
Jesz jajka na śniadanie? Ja też! Być może jednak spotkał cię ten sam problem, co mnie. Kulinarna rutyna to w końcu zabójstwo na apetycie, a o jakość pierwszego posiłku w ciągu dnia trzeba dbać. To dlatego pożegnałem się już ze zwykłym omletem. Teraz robię tylko taki – z dwoma nietypowymi dodatkami.
O praktycznej stronie spożywania jajek na śniadanie warto regularnie przypominać. Dietetycy są w tej kwestii w miarę zgodni, i chociaż istnieje kilka odmiennych poglądów na temat tego, jak wiele jajek w tygodniu można jeść, to raczej nikt nie podważa faktu, że są one jednym z najlepszych wyborów na poranny posiłek. Warto też co jakiś czas pokombinować trochę przy przepisach na śniadaniowe klasyki. Ja na przykład w pewnym momencie uznałem, że zwykły omlet już mi się po prostu znudził. Trzeba było zakasać rękawy i włączyć tryb kulinarnej kreatywności.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Keto gniazdka z cukinii to pyszny przepis na śniadanie. Pyszna odmiana od zwykłych kanapek
Chociaż istnieje wiele przepisów na omlety "inaczej", to jeszcze żaden nie przemówił do mnie tak, jak ten uwzględniający w recepturze szpinak i ser feta. Te dwa składniki wprost idealnie komponują się z jajkami, dodając im nie tylko smaku, ale i apetycznej konsystencji. Do takiego omleta skrajam jeszcze kilka pomidorów i z czystym sumieniem uznaję, że moje śniadanie osiągnęło optymalny poziom pożywności. Warto też wspomnieć o praktycznej stronie tego kuchennego wynalazku – omlet ze szpinakiem i fetą przygotowuję dosłownie w kilka chwil, dzięki czemu wyrabiam się z całą resztą porannych obowiązków. Podniebienie – zadowolone. Dietetyczne wartości – utrzymane. Rodzina – najedzona. Czy może być lepiej?
Omlet ze szpinakiem i serem feta
Składniki:
- 2 jajka, garść świeżego szpinaku,
- 20-30 g sera feta,
- 2 łyżki mleka,
- 1 łyżka posiekanego szczypiorku,
- masło do smażenia,
- sól,
- pieprz,
- ½ awokado (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
- Jajka wbijam do naczynia, dodaję przyprawy i mleko. Kilka chwil ubijam widelcem; to krótki zabieg, a dzięki niemu omlet będzie bardziej puszysty.
- Oddzielnie, na patelni podsmażam szpinak. Doprawiam go solą (można też dodać odrobinę gałki muszkatołowej – świetnie komponuje się z tym warzywem).
- Następnie przekładam do miski i mieszam z posiekanym szczypiorkiem, pokrojonym w kostkę awokado i pokruszoną fetą.
- Na drugiej patelni rozgrzewam trochę masła i wylewam masę jajeczną.
- Gdy omlet zetnie się od spodu, na jego połowę wykładam mieszankę fety, szpinaku i awokado. Przykrywam ten "farsz" drugą połową omleta, smażę jeszcze 30 sekund i gotowe. Smacznego!
