Tylko 3 składniki i blender. Używam zamiast masła, bo wzmacnia kości i wspiera serce
To jeden z tych porannych patentów, które robię w kilka minut, a efekt zawsze wpada w smak każdemu domownikowi. Wystarczy kilka prostych produktów i blender, by przygotować smarowidło, które zastępuje masło i robi ogromną robotę dla zdrowia.
Pasta ze szprotek wspiera serce
Nie zawsze rano jest czas na kombinowanie w kuchni, a jednocześnie każdy chce zacząć dzień czymś sycącym i wartościowym. Dlatego od dawna korzystam z prostych przepisów, które opierają się na kilku składnikach, a mimo to smakują jak coś włożonego w większy wysiłek.
Pasta ze szprotek idealnie wpisuje się w takie poranne potrzeby. Przygotowuje się ją szybko, a do tego wymaga jedynie blendera i naprawdę bazowych produktów, które zwykle stoją w szafce lub lodówce. Efekt to kremowe smarowidło, które nie tylko dobrze smakuje, ale też wspiera organizm.
Trzy smaki, jeden przepis. Te pasty znikają w kilka minut
Czy szprotki z puszki są zdrowe?
Szprotki należą do najbardziej wartościowych ryb dostępnych w sklepach. Są niewielkie, jedzone w całości. Wzmacniają kości, bo zawierają sporo wapnia, białka oraz kwasów omega-3. Wyróżnia je również niska zawartość metali ciężkich, co daje im przewagę nad dużymi rybami drapieżnymi.
Poza tym szprotki dostarczają witaminy D i B12, dlatego świetnie uzupełniają codzienną dietę, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Spożywane regularnie wspierają serce, układ nerwowy oraz odporność.
Jak zrobić pastę ze szprotek w 2 minuty?
To smarowidło ze szprotek ma ciekawy smak. Dodatek jajka i jogurtu sprawia, że pasta syci na długo i stabilizuje poziom cukru we krwi. Dodatkowo ten zestaw świetnie dobija białko.
Składniki:
- puszka szprotek w sosie pomidorowym,
- 1 gotowane jajko,
- 1 łyżka gęstego jogurtu,
- sól i pieprz smaku,
- koperek lub szczypiorek (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
- Wyjmij szprotki z puszki i delikatnie zbierz nadmiar sosu.
- Obierz jajko i pokrój na mniejsze części. Przełóż wszystko do blendera, dodaj jogurt i zmiksuj na gładką pastę.
- Dopraw solą oraz pieprzem.
- Gotową pastę rozsmaruj na pieczywie i udekoruj szczypiorkiem lub koperkiem.
Najlepszym dodatkiem do tej pasty jest pieczywo pełnoziarniste, które wprowadza do posiłku błonnik i wydłuża uczucie sytości. Świetnie sprawdzą się również świeże warzywa, tj. pomidorki, rzodkiewki albo ogórek. Dzięki temu całość staje się szybkim, pożywnym śniadaniem, które jednocześnie wzmacnia serce, kości i odporność.
