Zjedz przed snem. Szybko uśniesz, a rano wstaniesz wypoczęty
Kolacja wpływa na jakość snu. Ma to szczególne znaczenie, gdy pojawiają się problemy z zasypianiem, sen jest płytki i zdarza się nam w nocy wybudzać. Wtedy może pomóc odpowiednio ułożony ostatni posiłek, który zjemy przed nocnym odpoczynkiem. Mamy kilka podpowiedzi specjalistów.
Dobra dieta nie tylko poprawia samopoczucie, ale również może regulować rytm snu. Przede wszystkim trzeba wieczorem unikać przejadania, ciężkostrawnych potraw czy nadmiar cukru. Jednak to nie wszystko.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Hummus w trzech pysznych odsłonach. Klasyczny, z bobem i z burakiem zachwyci każdego
Tajemniczy tryptofan
Pierwsza podpowiedź dietetyków, gdy chcesz poprawić jakość snu - wzbogać dietę o produkty bogate w tryptofan. To aminokwas niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego rytm dobowy. Co ciekawe, nasz organizm sam nie produkuje tryptofanu, dlatego tak ważne jest dostarczanie go z pożywieniem. Produkty bogate w ten aminokwas to przede wszystkim nabiał, chude mięso, ryby, jajka oraz rośliny strączkowe.
Zredukuj stres
Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, również stanowią doskonałe źródło tego aminokwasu. Regularne spożywanie tych produktów może znacząco poprawić jakość snu. Magnez i wapń to dwa bardzo ważne dla organizmu minerały, które mają ogromny wpływ sen. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, działa uspokajająco na organizm, co może pomóc w redukcji stresu i ułatwieniu zasypiania. Wapń z kolei uczestniczy w produkcji melatoniny, czyli hormonu snu.
Mleko lub ... owoce
Ciepłe mleko przed snem to klasyczny sposób na poprawę jego jakości. Ten napój zawiera tryptofan i wapń, które pomagają w produkcji melatoniny. Duże ilości melatoniny i serotoniny skrywają również wiśnie. Dlatego koktajl na bazie tych owoców to dobry pomysł na kolację.
Zioła, miód i orzechy pomagają
Trzeba też wspomnieć o ziołowych herbatach, a zwłaszcza rumianku. Pomaga on zmniejszyć niepokój, co z kolei może zapewnić spokojniejszy sen. Miód, a także woda z miodem, mogą mieć korzystny wpływ na sen. Miód zawiera glukozę, która przyczynia się do obniżenia poziomu oreksyny w mózgu, czyli neuropeptydu regulującego czuwanie. Eksperci polecają też wspominane już orzechy. Są także bogate w melatoninę. Ze względu na wysoki poziom tego hormonu zjedzenie garści orzechów przed snem może pomóc poprawić jakość snu.
