Zjedz wieczorem, a uśniesz jak dziecko. Sen będzie głęboki i długi
Wiele czynników wpływa na długość i jakość naszego snu, a jednym z nich jest kolacyjne menu. Odpowiednio dobierając produkty spożywcze, możesz sprawić, że sen będzie długi i spokojny.
Czerwone soczyste wiśnie
Co jeść na kolację, by cieszyć się głębokim, niczym nieprzerwanym snem? Zobacz listę produktów i napojów, które powinny pojawić się w kolacyjnym menu. Dzięki nim zaśniesz jak dziecko.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Zapytaliśmy Polaków o ich ulubione dania z dzieciństwa
Co jeść na kolację, by dobrze spać?
Kolacja to istotny posiłek i nie powinien być pomijany. Najlepiej spożywać kolację 3-4 godziny przed snem. Jeśli odstęp będzie mniejszy, mogą pojawić się problemy trawienne, a w przypadku większego głód może zakłócić sen. Istotne jest również zachowanie tzw. postu nocnego. Chodzi o to, by przez 10-12 godzin powstrzymywać się od jedzenia, co pozwoli działać naturalnym mechanizmom oczyszczającym układ pokarmowy z resztek jedzenia.
Kolacja powinna być posiłkiem zbilansowanym, a więc nie powinno w niej brakować ani białka, ani tłuszczy, ani węglowodanów. Ponadto badania wskazują, że ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać tryptofan, czyli aminokwas, z którego wytwarzana jest serotonina - neuroprzekaźnik pozwalający na skrócenie czasu zasypiania, a także poprawiający jakość snu. Najlepszymi źródłami tryptofanu są produkty bogate w białko: drób, ryby, owoce morza, nabiał, jaja, a oprócz tego orzechy, nasiona i strączki. Duże ilości melatoniny i serotoniny skrywają również wiśnie.
Produkty spożywcze, które pozwolą lepiej spać
Anush Pervez, ekspertka Sleepseeker, w rozmowie z portalem z walesonline.co.uk wskazała, co jeść i pić przed pójściem do łóżka. Na początku listy znalazł się indyk, czyli źródło tryptofanu oraz białka. Ekspertka zaleca przy tym, by nie przesadzać z ilością białka podczas przyrządzani kolacji.
Kolejne są tłuste ryby, czyli produkty bogate w witaminę D. Anush Pervez wyjaśnia, że brak witaminy D może zwiększać ryzyko zaburzeń snu i trudności ze snem, dlatego oprócz spędzania czasu na świeżym powietrzu dobrze jest zwiększyć ilość pokarmów bogatych w witaminę D, chcąc poprawić sen.
Nie sposób nie wspomnieć o ziołowych herbatach, a zwłaszcza rumianku, który pomaga zmniejszyć niepokój, co z kolei może zapewnić spokojniejszy sen. Miód (i słynna woda miodowa) to również produkt, który może mieć korzystny wpływ na sen. Zawiera glukozę, która może obniżyć poziom oreksyny w mózgu – neuropeptydu regulującego czuwanie. Na końcu ekspertka wspomniała o orzechach – czyli produktach bogatych w melatoninę. Ze względu na wysoki poziom tego hormonu zjedzenie garści tych orzechów przed snem może pomóc poprawić jakość snu.
