Ile można zjeść gruszek dziennie? Odpowiedź zaskakuje

Koniec lata i początek jesieni to szczyt sezonu na gruszki. Choć można już te owoce traktować jako całoroczne, teraz są zdecydowanie najsmaczniejsze, bo z lokalnych sadów. Czy to oznacza, że można je jeść do woli? Warto wiedzieć, jak organizm reaguje na gruszki.

Gruszki wyróżnia zawartość jodu. To nieczęsty składnik owoców, a ma dobry wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Są też bogate w wiele innych minerałów i witamin. Dużo wartości odżywczych kryje się w ich skórkach, dlatego można jeść je nieobrane.

Gruszki mają różnorodne składniki odżywcze, które wspierają zdrowie na wielu poziomach. Zawierają dużą ilość błonnika, który ułatwia trawienie i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Są także źródłem witamin, w tym witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy oraz witaminy K, ważnej dla zdrowia kości. Gruszki dostarczają również witamin z grupy B, które odpowiadają między innymi za prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Zawierają minerały takie jak miedź, potas i magnez, które wspierają zdrowie serca oraz regulują ciśnienie krwi. Dzięki obecności przeciwutleniaczy gruszki pomagają zwalczać wolne rodniki, co przyczynia się do obniżenia ryzyka wielu chorób przewlekłych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Gruszki mają niski indeks glikemiczny, co sprawia, że są odpowiednie dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi. Dzięki zawartości błonnika gruszki pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z cukrzycą. Jedzenie gruszek może mieć również wpływ na poprawę wyglądu skóry dzięki zawartości miedzi i witaminy C, które wspierają produkcję kolagenu. Pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu i wspiera ogólne zdrowie.

Gruszki oprócz tego, że mają wiele wartości odżywczych, zawierają też dużo wody. Dlatego nie są bardzo kaloryczne. Jednak już na diecie redukcyjnej, lepiej uważać na ich ilość. W 100 gramach owoców znajduje się bowiem ok. 57-60 kcal. Jedna gruszka waży około 170 g, ma zatem jakieś 100 kcal.

Są pyszne i pożywne, ale nie można się nimi objadać bez pamięci. Ile więc gruszek dziennie można zjeść? To zależy od tego, jakie mamy zaplanowane posiłki. Przeciętnie przyjmuje się, że dobrze jeść każdego dnia 500 g owoców i warzyw, a zalecana przez dietetyków dawka to nawet od 800 do 1200 g. Owoce powinny stanowić 40 proc. tej porcji. Jeśli gruszki będą jedynymi owocami, które zjesz tego dnia, możesz pozwolić sobie na 4-5 sztuk. Jest to jednak umowna porcja. Warto stawiać na zróżnicowaną dietę i jeść różne owoce.