Masz problemy z zasypianiem? Wypij wieczorem, a będziesz spać jak dziecko

Niedobór snu może przyczyniać się zaburzeń w funkcjonowaniu rozmaitych procesów zachodzących w naszym organizmie. Podczas snu komórki obecne w naszym mózgu przechodzą proces regeneracji i usuwania toksycznych substancji, co przekłada się na świeży umysł po przebudzeniu. Niedobory snu powodują trudności w nauce i przyswajaniu nowych informacji. Kolejnym skutkiem ubocznym jest obniżenie zdolności poznawczych – fale mózgowe u osób przemęczonych poruszają się o wiele wolniej.

Nie bez znaczenia jest również fakt, że brak snu zmienia nasz wygląd zewnętrzny. Niedosypianie może negatywnie wpływać na wagę. Według naukowców, osoby, które krócej śpią, są częściej i bardziej głodne niż te wysypiające się. Zależność dotyczy zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Dobrej jakość sen jest zatem niezbędny do utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji. Jeżeli miewasz czasami problemy z zasypianiem i szukasz metod pomagających się wyciszyć, mamy dla ciebie prosty sposób. Chcąc poprawić jakość snu, wypróbuj te napoje.

Napar z melisy należy do najbardziej znanych naturalnych produktów ułatwiających zasypianie. Picie naparu poleca się dla relaksacji, wyciszenia i uspokojenia. Jest rekomendowany osobom znerwicowanym, nadpobudliwym i cierpiącym na stany depresyjne.

Przygotowanie naparu jest bardzo proste - polega na wsypaniu 1 łyżeczki suszu do dzbanka lub dowolnego naczynia. Następnie zalewamy ją wrzątkiem i pozostawiamy na około 15 minut. Tak zaparzona herbatka ma łagodny, ziołowo-cytrynowy smak. Najlepiej wypić ją do kolacji, około 1,5 godziny przed snem.

Herbata z rumianku produkowana jest z suszonych kwiatów tej rośliny. Od wielu lat znane są właściwości wyciszające i łagodzące tej rośliny, a jest to zasługa obecnych w niej związków. Mowa tu o takich składnikach jak: kumaryna, spiroeter oraz flawonoidy (np. apigenina). Picie herbaty z rumianku pomaga również na stany lękowe.

Jak przyrządzić herbatkę z rumianku? Nic prostszego - zalej torebkę z rumiankiem wrzątkiem, odczekaj kilka minut i gotowe.

Banana dodajemy do owsianki, robimy z niego sałatkę a nawet ciasto, ale napój z banana nie należy raczej do popularnych. Tymczasem okazuje się, że w połączeniu z cynamonem stanowi doskonały duet niwelujący trudności w zasypianiu. Banan jest cennym źródłem witamin z grupy B oraz takich minerałów, jak potas, magnez i tryptofan (jest to substancja łagodząca układ nerwowy, działa relaksująco i wyciszająco). Cynamon zaś zawiera wiele substancji aktywnych o właściwościach prozdrowotnych.

Jak przygotować taki napój? Owoc należy gotować w wodzie przez 10 minut, następnie dodać cynamon, nieco ostudzić i wypić.

Na sen bardzo korzystnie wpłynie również sok z wiśni. Dlaczego wiśnia to dobry lek na bezsenność? Swoje cenne właściwości zawdzięcza zawartości dużej ilości tryptofanu, substancji umożliwiającej spokojny sen. W efekcie wiśnia przyczynia się do wzrostu poziomu melatoniny, będącego hormonem odpowiedzialnym za regulowanie dobowego rytmu snu.

Decydując się na picie soku wiśniowego warto zadbać, aby pochodził on ze sprawdzonego źródła. Zamiast gotowych, przetworzonych soków warto postawić na te domowe, które będą w swoim składzie miały o wiele mniej konserwantów i sztucznych dodatków.

Mleko z miodem kojarzy nam się z dzieciństwem, kiedy rodzice przygotowywali nam taki napój "na dobranoc". Większość z nas w dorosłym życiu nie raczy się mlekiem na wieczór, a tymczasem wielu pomógłby na lepszy sen. Picie ciepłego mleka z dodatkiem miodu ułatwia zasypianie, a nawet przesypianie całej nocy. Można taki napój wzbogacić kurkumą, tworzą tak zwane "złote mleko", które zadziała jeszcze bardziej relaksująco. W tym celu dodaj jedną czwartą łyżeczki kurkumy do szklanki z ciepłym mlekiem. Jedna szklanka, a tak wiele korzyści.

Ashwagandha to roślina, którą od wielu lat wykorzystuje się w medycynie ajurwedyjskiej. Wykazuje ona szereg właściwości leczniczych - ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, kardioochronne, obniża całkowity poziom cholesterolu we krwi, a także poziom cukru. Poza tym, doceniany jest jej pozytywny wpływ na układ nerwowy, relaksuje, uspokaja i wycisza. Nic zatem dziwnego, że będzie idealna dla osób mających trudności z zasypianiem.

Lawenda, kojarząca się z ozdobną rośliną w domowych ogrodach, ma o wiele więcej zalet. Wśród jej cennych właściwości wymienia się m.in. łagodzenie dolegliwości trawiennych oraz działanie uspokajające i wyciszające. Zawarte w niej substancje obniżają aktywność układu nerwowego i umożliwiają lepszy sen.

Pijąc lawendę na noc należy pamiętać, że działa też moczopędnie. Z tego względu warto uważać, by częsta potrzeba korzystania z toalety nie zaburzała snu.