Włącz do diety te produkty, a spalą oponkę na brzuchu. Lepsze niż tabletki na odchudzanie

Oponka na brzuchu dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jej przyczyny mogą być bardzo różne, ale bój o płaski brzuch zawsze powinny zawierać kilka uniwersalnych elementów. Same ćwiczenia nie wystarczą — warto jeszcze zadbać o to, by dieta uwzględniała produkty, które ostatecznie mogą zadziałać lepiej niż tabletki na odchudzanie.

ObrazekDieta - Pyszności; foto: Canva

Zebrany w charakterystyczną "oponkę" tłuszcz na brzuchu może dopaść każdego i to zupełnie niespodziewanie. To popularny problem, na dodatek często nie do końca zrozumiany. Osobom, których odżywianie można uznać za względnie zdrowe, również może to grozić. Takim efektem grozi menopauza i andropauza lub zmiany hormonalne i nieprawidłowa praca tarczycy. Wtedy najważniejsza jest wizyta u lekarza.

Obrazek
Dieta - Pyszności; foto: Canva

Medykamenty nie sprawią jednak, że oponka zniknie, i żeby tak się stało, niezbędna będzie odpowiednia dieta. Zanim zaczniesz się martwić o jej szczegóły (czy będzie droga? Skomplikowana? Pracochłonna?), poznaj uniwersalne zasady, które w takich momentach zawsze powinny ci towarzyszyć. Niektóre produkty znasz doskonale, a potrafią naprawdę zdziałać cuda.

Płaski brzuch — jak to osiągnąć?

Kiedy już poznasz przyczynę odkładania się tłuszczu na brzuchu i boczkach, czas ustalić zasady, które już zawsze powinny towarzyszyć twojemu codziennemu odżywianiu się. Oto one:

Dieta powinna być ustalana indywidualnie. Prawdziwi specjaliści dobiorą jadłospis zarówno do twoich możliwości czasowych, jak i finansowych. Co prawda kilka uniwersalnych elementów rzeczywiście istnieje, ale poza nimi — zdaj się na fachowców.

Głodówka to zawsze zły pomysł. Chociaż wydaje się, że to już wiedza powszechna, to z całą pewnością nie wszyscy są do niej przekonani. A jednak to prawda: głodzenie się powoduje zaburzenie metabolizmu, a co za tym idzie — odkładanie się tłuszczu.

Jedz często i regularnie. Poza tym, że ważne jest to, CO jeszcze, nie można też zapominać o tym, KIEDY to robisz. Dieta składająca się z 5 mniejszych posiłków jest lepsza, niż jedzenie rzadko, ale "na maxa".

Pij dużo wody. Ten prosty płyn ma dużą liczbę zalet niezbędnych podczas odchudzania. Woda jest bezkaloryczna, hamuje łaknienie, dodaje energii i przyspiesza metabolizm.

Uwzględnij w swojej diecie owoce i warzywa. Niektóre z nich potrafią zdziałać cuda.

Dieta powinna zawierać te owoce i warzywa

Obrazek
Dieta - Pyszności; foto: Canva

Podczas wyboru warzyw i owoców do diety, powinieneś brać pod uwagę, że nie wszystkie przyczynią się do pozbycia się oponki, a część z nich może to wręcz utrudnić. To dlatego sprawdź, jaki dane warzywo czy owoc ma indeks glikemiczny i jeśli jest wysoki, ogranicz jego spożywanie lub zupełnie z niego zrezygnuj. W walce o płaski brzuch będą cię za to interesowały produkty bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga prawidłową perystaltykę jelit, zmniejsza stężenie glukozy we krwi i pozwala zachować sytość na dłużej.

Warzywa i owoce z dużą zawartością błonnika to m.in.:

  • marchew
  • buraki
  • ziemniaki
  • kalafior
  • brokuły
  • kapusta pekińska
  • owoce jagodowe
  • jabłka
  • gruszki
  • szałwia
  • suszone morele
  • winogrona/rodzynki

Dieta zawsze powinna opierać się też na spożywaniu urozmaiconych posiłków. To właśnie dlatego warto poznać wszystkie zdrowe produkty, by za ich pomocą zrobić dobrze dla brzucha — ale również podniebienia.

A skoro o zdrowym jedzeniu mowa, zobacz jeszcze ten filmik z naszego kanału na YouTube.

Wybrane dla Ciebie

Wilgotne ciasto czekoladowe, które zawsze się udaje. Nie zgadniesz z czego jest zrobione
Wilgotne ciasto czekoladowe, które zawsze się udaje. Nie zgadniesz z czego jest zrobione
Lasy będą pełne grzybów. Ekspert wyjaśnia, kiedy spodziewać się wysypu
Lasy będą pełne grzybów. Ekspert wyjaśnia, kiedy spodziewać się wysypu
Latem tak przygotowuje młode ziemniaki. Zachwycają wszystkich przy stole
Latem tak przygotowuje młode ziemniaki. Zachwycają wszystkich przy stole
Te wysokobiałkowe kopytka dopełniają mój obiad. Wystarczy 1 dodatek
Te wysokobiałkowe kopytka dopełniają mój obiad. Wystarczy 1 dodatek
Zachwycają się nimi maluchy. Już nie proszą o frytki na obiad
Zachwycają się nimi maluchy. Już nie proszą o frytki na obiad
Mięso w folii to ulubione danie mojego dziadka. Zajmuje chwilę i zachwyca smakiem
Mięso w folii to ulubione danie mojego dziadka. Zajmuje chwilę i zachwyca smakiem
Już nie grzybowa i nie pomidorowa. Ta zupa z kurek to hit
Już nie grzybowa i nie pomidorowa. Ta zupa z kurek to hit
Purée z ziemniaków może się przy tym schować. Idealnie pasuje do obiadu
Purée z ziemniaków może się przy tym schować. Idealnie pasuje do obiadu
Kokosowe, wilgotne i nieprzekombinowane. Po prostu idealne ciasto do kawy
Kokosowe, wilgotne i nieprzekombinowane. Po prostu idealne ciasto do kawy
Mięsna buła marzeń. I nie musisz wychodzić z domu
Mięsna buła marzeń. I nie musisz wychodzić z domu
Większość zajada się czereśniami, a ignoruje inne polskie owoce. Chronią organizm przed starzeniem i nowotworami
Większość zajada się czereśniami, a ignoruje inne polskie owoce. Chronią organizm przed starzeniem i nowotworami
To król polskich rzek. Pomoże obniżyć cukier i wzmocni serce
To król polskich rzek. Pomoże obniżyć cukier i wzmocni serce