#1 Gotuj sama i często
Kiedy przyrządzasz posiłki sama, to ty decydujesz, co do nich dodasz. Możesz dodać do potraw mniej cukru, soli oraz całkowicie wyeliminować konserwanty, sztuczne barwniki i tłuszcze trans. Dzięki temu masz kontrolę nad składnikami, co automatycznie sprawia, że jesz zdrowiej.
#2 Zbalansuj jedzenie na swoim talerzu
Połowę twojego talerza powinny stanowić warzywa lub owoce. Najlepiej wybieraj te sezonowe, ponieważ są wtedy najlepsze w smaku, są bardziej pożywne i raczej nie będą wtedy modyfikowane. Jeżeli masz taką możliwość, najlepiej wyhoduj własne warzywa czy owoce.
Jeżeli chodzi o mięso, zaleca się je jeść w ilości od 140g do 170 g dziennie.
Wprowadź do swojej diety także ziarna, ponieważ zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik oraz białko.
#3 Kupując produkty, zawsze patrz na listę z ich składem
Im mniejsza i krótsza ta lista, tym lepiej. Najbardziej skupiaj się na pierwszym składniku, ponieważ składniki na liście są ustawiane na podstawie ich ilości w danym produkcie. Oznacza to, że pierwszego składnika zawsze jest najwięcej, a ostatniego najmniej. Nie kupuj produktów, które zawierają więcej niż 10 składników. Najlepsze i najzdrowsze produkty takie jak ziarna, warzywa czy owoce, zazwyczaj w ogóle nie zawierają listy ze składem.
#4 Zwracaj uwagę na pochodzenie danego produktu
Bądź ostrożny. Nie kupuj produktów, które musiały przebyć daleką podróż, zanim trafiły na twój talerz. Żywność o przedłużonej trwałości, na pewno może długo stać w twojej lodówce, ale najczęściej jest wypełniona sztucznymi konserwantami.
#5 Pij dużo wody
Według badań, około 43% osób dorosłych pije mniej niż 4 szklanki wody dziennie, a taka ilość wody jest stanowczo za mała! Zrezygnuj ze słodkich napojów, ogranicz kawę i alkohol, ponieważ dostarczają one zbędnych cukrów i kalorii. Pijąc dużo wody automatycznie wypijesz mniej niezdrowych napojów. Ponadto, woda dostarcza nam wiele ważnych minerałów i jest niezbędna do przeprowadzania różnych procesów w naszych organizmach.
#6 Jedz wolno
Zwolnij trochę. Często zdarza się, że jemy w samochodzie lub przed telewizorem. Jedząc szybko, nie doceniamy jakości składników oraz smaku. Zamiast tego, usiądź wygodnie przy stole i spożywaj posiłek z rodziną lub przyjaciółmi. Po prostu się zrelaksuj!
